La majoria de les dones durant l'embaràs guanyen entre 5 i 20 kg d'excés de pes. Per descomptat, tothom vol arribar a formar-se el més aviat possible. L'esport després del part està permès a les dones, el lliurament sense complicacions. En altres casos, els metges recomanen temps per abstenir-se de les càrregues pesades.
Esports després del part: per començar?
El període de recuperació després de la gestació i el naixement d'un nen és diferent per a tots. Vostè se sentirà, ja sigui amb càrregues addicionals, a més de caminar amb el nen i els assumptes de la casa. Si el teu cos encara no és fort, a més, no estàs preparat moralment per l'estrès físic, els esports després del part poden ferir el cos. En alguns casos això condueix a l'agreujament de la depressió postpart .
Podeu avaluar de forma independent les vostres capacitats realitzant una prova petita. Col·loca't sobre el sòl, doblegueu els genolls i intenteu aixecar el cos del cos com si estigués bombejant una premsa. No és necessari realitzar l'exercici en la seva totalitat: quan s'aixequi lleugerament, desplaceu-vos el braç per l'estómac: si la distància entre els músculs de la premsa és inferior a 3 cm, podeu començar els exercicis. En cas contrari, encara no esteu carregat físicament.
Quins esports puc fer després del part?
Es permet als especialistes fer exercicis al matí els primers dies després del part. Per a exercicis més complexos, només podeu anar amb el permís del ginecòleg i en cas que us sentiu que podeu fer exercici sense gaire estrès.
És important comprendre no només quan es pot començar a practicar esports després del part, sinó també com fer-ho correctament. És necessari realitzar gimnàstica regularment i augmentar la càrrega gradualment. La primera vegada serà suficient entre 5 i 10 exercicis, després de 1-2 setmanes, quan creieu que el cos s'ha tornat més fort. Comença amb exercicis lleugers: esquadrons, pistes, caminant sobre el terreny.
Algunes recomanacions
Durant la lactància per a esports, cal comprar un sostenidor de suport, amb el que es pot prevenir l'estirament de la pell i l'aparició d'estries. En fer els exercicis, vés amb compte de no fer moviments nítids i massa pesats. S'ha de prestar especial atenció als músculs de la premsa, ja que aquesta part del cos necessita reforçar-se. I recordeu que el resultat només es pot aconseguir amb una formació regular i una dieta adequada.