Com despertar al matí?

"Des de la infància, no vaig poder dormir a la nit. Però la dolça deriva al matí, és a dir, en aquest moment del dia, com se sap, i hi ha una distribució de sort. Al cel del matí, amb lletres de foc, s'inscriu el lema dels injustos del món: "Qui s'incorpori primerament, Déu dóna a Déu", és així?

Amb el temps, com era d'esperar, el meu hàbit, que impedeix una fusió harmònica amb la societat, només va empitjorar. Però, en el moment en què finalment estava convençut que un "búho" tan incorregible com jo, res resplendeix en un món pertanyent a "marees" ... "(c) Max Fry.

El problema de la recuperació primerenca és ben conegut per molts. Per tant, vam intentar explicar-vos els trucs i petits trucs que us ajudaran a despertar d'hora al matí i alegres, i no mossegar el nas fins que es mengi, odiant silenciosament a la gent alegre que us envolta.

A quina hora vas a dormir i despertar?

El consell més popular per als que volen despertar-se fàcilment al matí és abans d'anar a dormir. El consell és bastant rellevant, ja que els científics diuen que el temps més favorable per dormir és de les 22:00 a les 3:00. Es creu que dormir durant aquestes hores és simplement insubstituïble i no es pot comparar amb el descans en cap altre moment. Però si el vostre cos està acostumat a un altre règim, aplicar aquest consell a la pràctica no serà fàcil. Immediatament comencem a anar a dormir unes poques hores abans sense sentit, encara no et pots adormir, així que és millor canviar gradualment el programa, anar a dormir 15-20 minuts abans.

Si el mètode no funciona ràpidament, podeu anar a l'altre costat i entrenar-vos per despertar alhora. Per fer-ho, sempre, fins i tot els caps de setmana, configureu l'alarma durant la mateixa hora. Si voleu dormir molt, és millor organitzar un petit descans a la tarda els caps de setmana, però no deixeu anar el règim establert i es desperta a l'hora indicada al matí.

A poc a poc, s'aprofitarà de la rutina i començarà a despertar-se en el moment adequat abans que l'alarma s'apagui.

Al món modern, on la majoria de la gent utilitza un telèfon mòbil en comptes d'un rellotge d'alarma, un canvi de trucada habitual ajudarà a despertar-se ràpidament. Tendim a acostumar-nos a qualsevol so repetit regularment, i comença a percebre'ls com a soroll de fons, de manera que la reacció a una melodia coneguda pot expressar-se pel següent pensament: "Ha arribat el moment d'aixecar-se, bé, sóc un minut ...". Mentre que un so desconegut, el cervell reaccionarà més així: "Truca. Cal mirar, de sobte és mare-marit-cap ". I no mentireu amb els ulls tancats, sinó que arribeu al telèfon o es posa dret si es troba fora de l'abast.

Exercici i higiene

Quan es desperti, no saltin immediatament cap a cap altre lloc. Per despertar completament i entrar en mode de treball, el cos triga uns 15 minuts. Estireu repetidament, sacseja el cap, baixa lentament del llit, realitzeu diverses mans energètiques de mahov i 10-15 abdominals. Per descomptat, és millor que el temps sigui suficient per a un exercici complet al matí, però si no, fins i tot un mínim d'exercicis ajudaran a dispersar sang, calmar els músculs i despertar completament.

Després d'això, es pot rentar i prendre una dutxa. Per rentar els costos d'aigua d'una temperatura ambient, és millor - mineral no aerotat, és molt útil per a una pell. La dutxa ha de ser calenta, però no calenta, ja que l'aigua calenta ajuda a relaxar-se, i ja podeu tornar a dormir.

Esmorzar

Moltes vegades, al matí, una peça no entra a la gola i preferim renunciar a l'esmorzar o repartir una tassa de cafè de servei. Això no es pot fer, perquè el cervell i el cos, que no tenen l'energia adequada, no poden funcionar correctament, i no podreu despertar fins al final. En un estómac buit, és bo beure un got de suc acabat d'esprémer, proporcionarà al cos la dosi de vitamines. Del menjar, els aliments lleugers, però nutritius, com ara farina de civada, muesli, formatge cottage, iogurts, formatge, ous seran els millors servits. Després de l'esmorzar, podeu prendre una tassa de cafè, o millor, un te verd amb xocolata. La xocolata contribueix a la producció de la serotonina, l'anomenada "hormona de felicitat", a més, conté sucre, que es digereix fàcilment, el que significa que és una espècie de "combustible" per al cervell que l'ajudarà a despertar completament.

Caminant

Si tens una feina sedentària, llavors, sortint de la casa, prova part del camí, ideal, molt gran, a peu. El passeig del matí us donarà alegria i us ajudarà a entrar a la manera de treballar alegrement i amb un somriure.