Nutrició amb menopausa després de 50 anys

A qualsevol edat que arribi la menopausa, haureu de controlar els símptomes del seu curs i assegureu-vos de seguir les regles que us ajudaran a facilitar la condició en aquest període difícil. Amb la menopausa, la quantitat d'hormones sexuals - estrògens i progesterones en el cos d'una dona disminueix dramàticament, de manera que la nutrició ha de ser necessàriament correcta i equilibrada.

Com menjar amb la menopausa?

Quan la menopausa, les dones han de tenir una dieta adequadament organitzada. Això no vol dir que sigui necessari mantenir la dieta durant diversos mesos i tot, no. Cal observar una alimentació adequada constantment. Per tant, durant la dieta de la menopausa s'ha de complir amb les següents regles:

1. Menja menys greix. A la menopausa, hi ha un gran risc per augmentar de pes. Tot el greix que s'acumula al cos es recull a l'abdomen, que fa que l'aparició d'una dona sigui poc atractiva, a més d'això provoca hipertensió arterial, aterosclerosi i diabetis mellitus .
2. Consumir molt de calci. Això és necessari per als ossos més fràgils durant la menopausa. Per tant, cal incloure a la dieta molts aliments rics en aquest element.
3. Per consumir més magnesi. Això és necessari per prevenir l'aparició de irritabilitat, ansietat, canvis d'humor i insomni.
4. Més vitamina E. L'ús d'aquesta vitamina ajuda a alleujar els símptomes de la menopausa, com ara escalfaments, sequedat vaginal i altres.
5. No us oblideu de la proteïna. La proteïna s'ha de consumir en forma de carn, peix, ous i mariscs com a mínim 2-3 vegades per setmana.
6. Per utilitzar la fibra. Durant la menopausa, el restrenyiment és freqüent, de manera que els aliments no haurien de ser monòton i incloure aliments rics en fibra. Com a regla general, es tracta de verdures i fruites fresques.
7. Limiteu la quantitat de dolços. No abandoneu completament el dolç, només cal reduir la quantitat de carbohidrats fàcilment digeribles en forma de sucre, xocolata, melmelada i caramel.

Si segueix la dieta correcta amb clímax, us ajudarà a sobreviure als símptomes desagradables que van "al peu" amb el clímax. A més, menjar adequadament, pot protegir-se de les malalties inesperades, que eventualment es tornen cròniques i molesten.