Càrrec per a dones embarassades

L'estrès físic durant l'embaràs normal és la clau per a un bon estat de la futura mare, la seva actitud positiva. També són útils per al nadó en el futur, ja que durant la formació augmenta el flux d'oxigen al fetus.

Carregar per a dones embarassades és el millor per oferir, perquè en condicions de casa còmodes, sempre pots fer un respir, ajustar el nivell de càrrega a tu mateix. L'exercici matinal de les dones embarassades, realitzades amb regularitat, és una bona formació de resistència, metòdica, sense oblidar el fet que després d'això, el benestar es manté durant tot el dia.

Quin exercici puc fer per a les dones embarassades?

Si es demana a les dones embarassades, moltes dones li donen una resposta negativa, privant-se de la formació, important per a aquells grups musculars que participaran en el part. Un estil de vida sedentari o reclinat durant una "situació interessant" pot ser molt més perillós que l'exercici moderat.

Si, no obstant això, l'elecció es fa a favor de realitzar l'exercici, cal seleccionar els exercicis per a dones embarassades:

• la mare més futura, tenint en compte les seves habilitats i estat de salut;
• o per un especialista sota la direcció del qual es durà a terme.

És important recordar que tots els exercicis han de ser mínimament complexos, agradables, no causant malestar o, sobretot, dolor.

Càrrega a la pilota per a dones embarassades

Ara és molt popular cobrar per a les dones embarassades a la pilota. Aquest tipus d'exercici és suau i agradable, el que li permet mantenir una bona forma. La càrrega de fitball per a dones embarassades és molt útil per a la columna vertebral i tots, sense excepció, els grups musculars. Fins i tot simplement assegut en una pilota en lloc d'una cadira li permet fer exercici sense sentir cap tensió. En fitbole és possible realitzar moviments de ressort, girs, inclinacions fàcils. La pilota es pot utilitzar com a suport per a molts exercicis comuns. El més important és seguir la coordinació dels moviments i l'equilibri.

Càrrega per l'esquena per a dones embarassades

Atès que les dones en la posició, la columna vertebral experimenta estrès addicional, s'ha de prestar especial atenció als músculs de la part posterior. Per això, podeu utilitzar pistes, voltes, gronxadors i mans, és a dir, qualsevol exercici que afecti l'esquena. Simultàniament amb ell, per regla general, els músculs pèlvics, els músculs de les cuixes, el coll, els braços estan entrenats.

Càrrec per a dones embarassades abans del part

No siguis massa zelós, fent el més actiu abans del naixement, fet que sol ser fet per dones que pateixen un pes cada vegada més gran. Abans de l'esdeveniment més important, tots els exercicis han de ser suaus, simples, dirigits principalment a exercicis respiratoris. Molts metges demanen a les mares que entrin en una mica més actiu si l'embaràs dura més del que s'esperava, per provocar l'activitat familiar. Cal escoltar aquestes recomanacions, però cal tenir molta cura perquè la coordinació dels moviments en aquest estat no és la millor.

El rendiment diari del mínim conjunt d'exercicis us permetrà sentir un augment de força i vivacitat. No obstant això, s'han de dur a terme amb molta cura o en absolut, s'han d'abandonar si:

• Hi ha toxicosis , especialment acompanyat de vòmits
• anteriorment hi va haver incidents d'avortament involuntari;
• hi ha un to de l'úter;
• la placenta és massa baixa;
• La mare pateix de qualsevol malaltia (d'ARI simple, a qualsevol malaltia sistèmica);
• es fa sentir dolor abdominal.