Després de donar a llum, les mares volen sovint portar el seu pes a una taxa abans de l'embaràs. Això és comprensible, perquè una dona sempre vol ser atractiva. Vegem quins especialistes responen a la pregunta de com pot perdre pes si alimenta un nadó.
Assessorament per a mares lactants
- Disminuir bruscament el pes de bolcat és impossible. Podeu perdre pes en no més d'un quilogram a la setmana.
- Adherir-se a una alimentació adequada i beure més aigua. Sovint se li diu a una jove mare: "Menja per dos". Això és útil per al nen ". Els especialistes també presten atenció al fet que no és la quantitat d'aliment que importa, sinó la seva composició. És a dir ha de ser més vitamines i nutrients. Però no cal augmentar la quantitat. Al contrari, és possible provar que, quan augmenta el contingut de microelements útils en la ració diària, la quantitat total d'aliments disminueix. Vegem com fer una dieta per baixar de pes quan estàs amamant, fins que el pes encara no ha arribat a l'original. En la seva dieta ara ha d'incloure més verdures i fruites (preferiblement en forma bruta), carn magra i peix en forma bullida, productes de llet agra. Podeu rebutjar dolços, productes de farina i embotits. Un dia de descàrrega monocomponent només és permès quan el nen comença a rebre aliments complementaris. Si decidiu ajustar el vostre menú, heu d'assegurar-vos que el nadó obtindrà la quantitat de llet i microelements necessaris. És recomanable que un metge participi en la resolució d'aquest problema.
- Incloeu una quantitat raonable d'activitat física en mode dia. Pujat immediatament en un gran esport i esgotar-se amb els exercicis no val la pena. En primer lloc, necessiteu la força per cuidar el nadó, això és important. En segon lloc, no és útil per al cos. Cal començar amb un entrenament senzill de quinze minuts, augmentant la càrrega gradualment. Feu el tipus d'exercicis que vulgueu. Això pot ser ioga, dansa oriental, aeròbic, fitball, etc. Si hi ha la possibilitat de deixar un nadó amb algú, podeu anar al gimnàs. A més, presti atenció als assumptes quotidians. Oculten en si mateixes moltes oportunitats per a l'esport. Caminar amb un cotxet, com caminar. Neteja de joguines per al nen més gran, com un exercici d'esquat. Roba estesa - s'inclina endavant amb una esquena recta. Els exercicis juntament amb el nen es beneficiaran i faran les delícies de tots els participants en el procés.
Per exemple, podeu swing la premsa, prement el nadó a tu mateix. - Les bones notícies: els científics van calcular que durant la producció de llet per al nadó, el cos crema unes 500 calories. Per tant, al respondre la qüestió de com alletar i perdre pes, sapigueu que la naturalesa ja té una solució.
I recordeu que el pes guanyat per a l'embaràs no és superflu, és un subministrament de nutrients per al vostre preciós beu. Per tant, és necessari portar el seu cos a una norma molt a poc a poc i amb emocions positives, estimar-se a si mateix, el seu cos i les molles de mama.