Exercicis després del part

L'exercici després del part no és només un element necessari que permet que la teva figura sigui millor i més bella en un temps relativament curt, sinó també una manera d'alleujar la depressió postpart. Les dones que ajuden el seu cos a recuperar-se d'aquesta manera, per regla general, aviat obtindran un bon estat de salut i un ambient alegre de l'esperit.

Exercicis per a la recuperació després del part

Els exercicis físics després del part, que es poden realitzar en el primer període, són molt limitats. I per a aquells que han experimentat naixements difícils o una cesària, fins i tot aquestes opcions no funcionaran. L'exercici més senzill i més accessible, que es pot realitzar fins i tot en les dues primeres setmanes després del lliurament, és "respiració del ventre":

1. Acuéstese sobre l'esquena, amb les cames flexionades i els peus no es tiren al terra. Inhala profundament a través del nas, i realitzant l'exhalació, traieu adequadament el ventre. L'abdomen es manté en aquesta posició durant 5-7 segons, i després respireu com de costum. Després d'això, l'estómac ha de ser relaxat i repetir l'exercici. En la primera etapa, hi ha suficients repeticions entre 8 i 10, però amb el temps, cal augmentar aquest nombre fins que arribeu a 25 repeticions.
2. Al cap d'una setmana, l'exercici es farà amb molta facilitat, si es dedica cada dia. Quan sentiu això, compliu la vostra tasca: a l'exhalació, no només estrenyeu la premsa, sinó que arrenqueu les natges des del terra mentre manté la cintura premuda al terra. Aquest exercici també hauria de començar amb 10 repeticions i assolir fins a 25 en el temps.

Aquest exercici es recomana per a l'execució des del primer dia després del naixement fins a dues a sis setmanes. Ajudarà a enfortir els músculs de la premsa i aviat es recuperarà.

Exercicis per al pit després del part

Phys. Els exercicis posteriors al part han de cobrir necessàriament l'àrea del pit i les espatlles, ja que els canvis afecten aquesta àrea. En general només n'hi ha prou amb uns quants exercicis:

1. De peu o assegut en una cadira amb una esquena plana i un estret ventre, estén els colzes als costats i als nivells del pit, tanqueu les mans al bloqueig. Premeu les palmes una contra l'altra, mantenint el moment de tensió durant 5-7 segons i relaxant-se. Repetiu 10-15 vegades en dos enfocaments.
2. Poseu-vos amb la cara contra la paret, separant-vos l'ample dels peus. Feu flexions lentes contra la paret, mentre que assegureu-vos que els colzes són paral·lels al cos. Repetiu 10-15 vegades en dos enfocaments.

Exercicis de Kegel després del part

Heu sentit a parlar sobre l'exercici de Kegl després del part. Aquest exercici entrena músculs íntims, restaura l'àrea del sòl pèlvic i, per tant, ajuda en una recuperació ràpida per restaurar els òrgans: en qualsevol posició, cal estrènyer els músculs de la vagina, com si estigués acabant la micció, mantingui la tensió durant 3-5 segons i es relaxi. Repetiu l'exercici 20-30 vegades.

Qualsevol conjunt d'exercicis després del part només està obligat a incloure aquests exercicis. Tanmateix, si realitzà exercicis de Kegel durant l'embaràs , probablement vau sentir la seva ajuda en el procés genèric.

Exercicis per a l'esquena després del part

Per tal d'enfortir els músculs de la cintura, és important no oblidar-se d'una manera tan senzilla Exercici: ajagut al costat dret, estireu la cama esquerra cap endavant, deixant la dreta en línia amb el tronc. Col·loqueu la mà dreta al genoll esquerre. Agafeu la mà esquerra tan lluny com sigui possible, giri el cap i l'espatlla esquerra en la mateixa direcció. Apreteu els músculs de l'esquena i la pelvis per augmentar la torsió. Després, repeteix per l'altre costat. Executeu l'exercici 5 vegades en cada sentit.

Aquests exercicis per a una figura després del naixement no ocuparan gaire del vostre temps, i podeu fer-los fins i tot si criem un bebè sense l'ajuda de les seves crianças i familiars. Tot i que tots semblen molt simples, probablement notarà ràpidament l'efecte.