La ingesta diària d'una dona embarassada es troba entre 1.300 i 1.500 mg. En el cas que una dona no obtingui prou calci, el bebè encara l'extreu del cos de la mare. I això pot tenir conseqüències desafortunades per a la seva salut.
Per compensar l'equilibri necessari de calci durant l'embaràs, podeu menjar aliments rics en calci o comprar productes especials a la farmàcia. Sens dubte, la millor manera és la primera opció: serà més útil per a la mare i el nen. Anar a la farmàcia només es fa servir les recomanacions urgents d'un metge o, en el cas de certes malalties cròniques i problemes amb el tracte gastrointestinal.
Productes que contenen calci
Quins aliments contenen calci són els millors per a les dones embarassades? Una quantitat rècord de calci es troba en varietats de formatge dur. Molt útils són tots els productes lactis. Molt ric en rovells d'ou de calci, peix en conserva de sardines i salmó.
Entre les verdures cal destacar el color i la col blanca, all, api, julivert i llegums. Els campions de baies són cireres, maduixes i figues.
Els aliments amb el contingut de calci més alt per a dones embarassades es mostren a la taula.
Considereu la taxa diària aproximada de productes que contenen calci durant l'embaràs. Durant el dia es pot beure un got de iogurt i llet, menjar 200 grams de formatge cottage i 50 grams de formatge dur. Això li donarà la taxa de calci necessària.
Com s'utilitza correctament el calci?
Però és important recordar que per a les dones embarassades no n'hi ha prou amb menjar aliments rics en calci. És important que el cos també absorbeixi bé .
Això requereix la síntesi del cos d'una dona embarassada amb vitamina D. Per tant, intenteu gastar almenys 40-60 minuts sota el sol. A més, vés amb compte amb els aliments que frenen o interrompen l'absorció del calci. En primer lloc, es tracta de begudes que contenen cafeïna - cafè, cua i te. També cereals, sorrel, groselles i groselles.
La nutrició adequada és la base per a la presa segura d'un nadó sa.