Dieta "1200 calories"

1200 calories: la quantitat mínima necessària per al funcionament normal del cos. Si s'allunya d'aquest número a la gran festa, perdrà pes molt més difícilment i, en menor mesura, el seu metabolisme es ralentirà. Una dieta de "1200 calories" l'ajudarà a no sentir-se fam i perdre aquests quilos de més.

Regles bàsiques

1. La dieta diària hauria d'incloure un 55% de carbohidrats complexos, un 15% de proteïna i un 30% de greix.
2. El percentatge principal de greixos és d'origen vegetal i només el 3% de l'animal.
3. Prepareu els plats per a una parella o al forn, de manera que conserveu la quantitat màxima de nutrients i vitamines.
4. El millor és menjar 5 vegades al dia, de manera que no se sentirà famolenc.
5. Regaleu completament els aliments dolços, grassos, ràpids, les nous i les begudes carbonatades.
6. Els desavantatges són que cal comptar constantment amb calories i pesar els vostres productes. Podeu trobar una gran quantitat de taules calòriques a Internet.

Una dieta de 1200 calories té un menú tan aproximat:

1. L'esmorzar hauria de portar 300 calories al cos. Menja 150 g d'amanida de col amb pastanagues, que pots omplir amb suc de llimona i una petita quantitat d'oli d'oliva. A més, menja un tros de pa amb mantega o amb formatge i 50 g de salsitxa.
2. El segon esmorzar inclou 120 calories. Feu una tassa de cafè amb mel.
3. El dinar consta de 420 calories. Prepareu 80 g de pit de pollastre, 150 g de patates, que ompli 20 g d'oli vegetal i beure te verd, però sense sucre.
4. El berenar portarà al cos 120 calories. Beure 200 ml de iogurt, un contingut greix ideal d'1,5%.
5. El sopar inclou 240 calories. Consisteix en un peix de pes de 200 grams i 150 grams d'amanida de col amb pastanagues, condimentades amb suc de llimona.

Exemples de dieta equilibrada per a 1200 calories

Inclou 100 calories:

• Borsch baix en greix;
• verdures guisades;
• patates en quantitat d'1 pc;
• 1 poma i 1 culleradeta de mel;
• 50 g de filet de pollastre.

Inclou 200 calories:

• 100 g de caviar d'albergínies;
• 1 tros de pa;
• 100 g de salchicha bullida;
• ous fregits, que consta de 2 ous;
• sopa de verdures amb pasta.

Inclou 300 calories:

• costelles de carn baixa en greix - 2pcs;
• un plat de farinetes;
• 2 pancakes;
• el pis d'un plat de macarrons del blat dur;
• puré de patates.

Una dieta de "1200 calories al dia" us ajudarà a baixar de pes per diversos quilograms sense cap dany per a la vostra salut. Les úniques contraindicacions són greus problemes de salut i reaccions al·lèrgiques.