Mensual sovint es converteix en un moment difícil per a una dona. La pèrdua de sang, el dolor, els canvis en el fons hormonal habitual - tot això no és la millor manera d'afectar l' estat d'ànim i el benestar. En aquest moment, vols anar a dormir, sentir pena per tu mateix, mimar-te amb alguna cosa. Però és possible anar al gimnàs amb un tren mensual i?
Durant el període menstrual, el període més difícil sol ser al principi. Per tant, la qüestió de si es pot entrenar el primer dia de la menstruació, és millor respondre negativament. Cal donar-li almenys una mica el cos per reunir força.
Podeu entrenar durant la menstruació si la dona no presenta dolor o molèsties greus. Però la intensitat de l'entrenament s'ha de reduir almenys un terç. L'organisme en aquest moment encara no és "en si mateix".
En aquest moment, cal pensar acuradament en triar els exercicis adequats. Per entrenar durant els mesos al gimnàs ha de ser molt cautelós. Des de la càrrega de potència, no dubti en negar-se. L'exercici aeròbic també és molt difícil en aquests dies: la sang és feblement saturada d'eritròcits i les sensacions no són les més agradables. Però pots fer-ho una mica, sense molèsties.
Però és impossible bombear la premsa: això provocarà inevitablement un sagnat més intens, que en el futur pot provocar problemes en la part femenina, per exemple, en forma d'endometriosi.
Córrer a un ritme còmode és molt útil per al dolor i per tant, al contrari, fins i tot es pot recomanar en dies crítics . També eliminar el dolor ajudarà a estirar exercicis.
Què passa si una dona vol continuar els seus estudis fins i tot durant el període de la menstruació?
Si una dona decideix no renunciar a l'entrenament, cal reduir tant la càrrega com la intensitat de les classes, el ritme s'ha de moderar, la llum de roba i el saló saturat d'aire. Durant la menstruació, la sudoració és molt més intensa que en els dies normals, i la necessitat d'aire fresc és més alta. Si es troba a la sala d'entrenament, la noia pot deixar-se malament.
Puc fer exercici durant la menstruació?
No obstant això, només la qüestió de si és possible que aquesta noia entreni durant el període, només pot respondre al metge. Hi ha contraindicacions evidents. Per exemple, el període de pubertat. En aquest moment, hauríeu de prendre un descans "durant un mes", en cas contrari, la formació es pot reflectir de manera imprevisible en la formació del cos de la noia.
Les contraindicacions inclouen problemes tan familiars com el felí i altres, fins i tot fenòmens inflamatoris menors en els genitals o la infecció recentment transferida.
En el cas que el cicle es desviï, si la mensualitat és anormalment intensa o molt dolorosa, potser és millor renunciar a la formació.
- No podeu participar al gimnàs i immediatament després de l'avortament - fins al mes següent.
- Per tant, les regles per a aquells que volen participar en el gimnàs durant la menstruació.
- No excedisca el teu cos.
- Es recomana utilitzar roba còmoda, suau i lleugera.
- Cal triar una habitació amb bona ventilació.
- Prengui una ampolla d'aigua amb vostè: la deshidratació està contraindicada en aquests dies!
- Comença amb l'estirament.
- Si encara tens força, pots treballar una mica a un ritme còmode.
La millor formació en aquesta condició és caminar, córrer a un ritme lent, ciclisme, natació o aeròbic aquàtic.
Aquells que segueixin les recomanacions anteriors aconseguirem fer-ho de manera correcta i segura durant l'exercici durant els períodes. És molt important que s'adhereixi a les normes, de manera que no perjudiqui el seu cos i no causi cap dany a la salut. L'important és que els exercicis es realitzin de manera fluida i intensa, sense presses, sense pressionar-se cap a qualsevol lloc.