Exercicis amb una corda saltant per baixar de pes

Si va a baixar de pes (i perdre pes va tot i sempre), no s'apressi a gastar una quantitat sòlida en un simulador car. La quantitat de diners que es gasta per perdre pes no sempre és directament proporcional al resultat. Comença el programa de pèrdua de pes amb un preu barat i dolorosament familiar des dels dies lectius de l'inventari: saltant la corda.

Beneficis

Què passa amb el nostre cos durant els exercicis de la corda:

• Es cremen 200 kcal en 15 minuts;
• La corda ajuda ràpidament i divertit a perdre pes a les cames i els malucs;
• hi ha una activació de la circulació sanguínia en tot el cos i, sobretot, a les cames;
• La corda ens ajuda en la lluita contra la cel·lulitis;
• es produeix l'activació dels sistemes cardiovascular, respiratori i digestiu.

El principal avantatge de la corda és que es pot practicar a casa i a la zona oberta a qualsevol hora de l'any. Saltar la corda no requereix un lloc per al contingut, i sempre pot estar amb vostè mentre està a la bossa.

Tècnica de realitzar exercicis

Saltar a la corda no és sorprenent. Fins i tot si heu madurat amb la vostra edat, mai no heu provat aquest "miracle de l'enginy", no serà difícil d'aprendre en absolut. Abans de començar els exercicis amb una corda de pèrdua de pes, passeu uns quants dies saltant al lloc per tal que l'aparell vestibular estigui acostumat a aquesta posició a l'espai. A continuació, trieu una corda: passant pel centre de la corda amb els peus, aixecant les mans, les vores de la corda haurien d'estar al nivell de les aixelles.

Comencem a saltar lentament, no saltem alts. El màxim de la primera lliçó ha de ser de 15 minuts de salt. Podeu fer pauses durant uns segons si es perd el ritme. Després de diversos exercicis, podeu augmentar el temps en 5 minuts. El màxim absolut ha de ser de 30-40 minuts de salt.

Diferències de salts

Els salts més comuns són en dues potes, un salt per volta de corda. A continuació, es pot agreujar i fer dos salts per torn. També podeu fer salts amb el canvi de potes, un gir: la cama esquerra, la segona volta, la cama dreta. O podeu fer dues voltes de la corda per un sol salt. Però per tot això, calen habilitats. Així que no et carreguis des del principi, i compromesos amb salts normals.

No t'uneixis a l'intolerància. Podeu perdre pes sobre una corda fàcilment durant un mes de classes 2-3 vegades a la setmana. Destaca la teva atenció al plaer i la diversió d'aquesta pèrdua de pes. Penseu en els beneficis, però no vagis massa lluny. En cas contrari, pot causar repugnància a la corda, i fins i tot danyar la seva salut, esgotant el múscul cardíac.