Exercici per a dones embarassades

Per descomptat, és necessari mantenir una bona forma física per a una dona embarassada. No obstant això, sovint l'expectativa del nen és acompanyada de diverses patologies, per exemple, l'amenaça d'interrupció o la posició equivocada del fetus a l'úter. En alguns casos, la mare futura en general ha de complir un estricte descans per a llits.

Abans de fer exercicis de gimnàstica durant l'embaràs, cal consultar un metge, perquè de vegades l'activitat física excessiva pot causar complicacions greus. Si el metge no veu cap contraindicació, l'exercici només serà útil. A més, en alguns casos, el metge pot assessorar a una futura mare per practicar teràpia d'exercici per a dones embarassades, gimnàstica respiratòria, per eliminar alguns símptomes desagradables, com ara la dispnea o el mal de cap.

Els exercicis físics que s'han de realitzar durant l'embaràs depenen del seu període, perquè cada mes en el cos i la figura d'una dona hi ha canvis importants. En aquest article, presentarem un complex d'exercicis de gimnàstica per a dones embarassades en el trimestre, que qualsevol noia pot complir fàcilment.

Gimnàstica per a dones embarassades durant el primer trimestre

1. Caminar sobre el terreny - 1-2 minuts. Al mateix temps, els braços haurien d'inclinar-se als colzes i alternativament retirar-se per l'esquena i reduir-se davant del pit.
2. Gireu el cos recte als costats, 3-5 vegades.
3. Lentament seure al terra, els braços estirat darrere de l'esquena. En inhalar, aixecar les cames, i en l'exhalació: doblegar-se als genolls, 6-8 repeticions.
4. En l'últim exercici necessites mentir al teu costat, les cames recta per estirar-les, col·locar el braç sota el cap. En l'exhalació, doblegueu les cames als genolls i tireu lentament de l'estómac 3-4 vegades.

Exercici per a dones embarassades durant el segon trimestre

1. Curt passejant entre 2 i 4 minuts;
2. Augmenta constantment. Lentament feu balises amb potes rectes alternativament, 3-4 vegades;
3. Squats 4-6 vegades;
4. Mantingueu-vos dret, poseu-vos les mans darrere de la part posterior del cap. Cal pujar els colzes en diferents direccions i tornar-los a reduir, 6-8 vegades;
5. Seure a terra, estirar les cames i recolzar-se en mans rectes. A l'exhalació, tracteu amb cura amb la mà dreta al polze del peu esquerre. Feu el mateix amb l'altra cama, 4-6 repeticions.

Exercici per a dones embarassades en el tercer trimestre

En aquest moment, podeu tornar a utilitzar el complex durant 1 trimestre de l'embaràs, afegint-li un parell d'exercicis:

1. Poseu-vos en quatre patins. Signe lentament sobre els talons i torneu a la posició en quatre patins, 2-3 vegades;
2. Situeu-vos amb cura al vostre costat, treure'ta la mà i doblar l'altra. En la inhalació, aixequeu lentament la part superior del cos. De la mateixa manera, repeteix, tornant a l'altre costat, de 2 a 4 vegades.