Heu de començar a menjar correctament durant la planificació de l'embaràs. Si parlem de la nutrició en general, no hauria de contenir aliments "nocius": aliments procedents d'aliments ràpids, que contenen conservants, colorants i altres substàncies sintètiques.
Cal limitar el consum d'aliments grassos i fregits, fumats (incloent embotits i peix). Durant aquest període, pot començar a prendre vitamina B9 (àcid fòlic). Una quantitat suficient d'aquesta vitamina permetrà que el sistema nerviós del nen es desenvolupi completament. Productes que contenen àcid fòlic: llet, peix, carn.
La nutrició adequada a l'inici de l'embaràs no és només una base sòlida de creixement i desenvolupament saludables del fetus, sinó també l'oportunitat de mantenir la seva figura després del part. A la dieta, cal incloure una quantitat suficient d'hortalisses i fruites, carbohidrats lents (grans integrals, en què hi ha una gran quantitat de fibra dietètica), proteïnes.
Nutrició en el primer trimestre de l'embaràs
La nutrició en el primer trimestre de l'embaràs s'ha de prestar especial atenció, ja que durant aquest període es formen els òrgans i sistemes de vida del nadó. D'acord amb les etapes de la formació dels òrgans del fetus, és possible compondre l'alimentació de la futura mare per setmanes.
Nutrició en les primeres setmanes de l'embaràs
Les primeres dues setmanes l'ou fertilitzat es trasllada a l'úter i es fixa en ell. A partir de la tercera setmana, el cos de la dona comença a necessitar calci addicional, que és necessari per a la formació de teixits ossis (productes lactis, sucs de fruita, bròquil i verdures). A més, per construir un nou organisme cal manganès i zinc (ous, plàtans, nous, civada).
És necessari no només equilibrar la nutrició en el primer mes de l'embaràs, sinó també abandonar els mals hàbits. El període ideal per a això és la quarta setmana. En aquest moment, hi ha una adaptació del cos femení a una nova condició, i sense estrès, pot transferir el rebuig de la nicotina i la cafeïna.
La cinquena setmana és la més freqüentment recordada per les futures mares pel fet que comença la toxicosis! Per evitar o alleujar la seva condició, cal menjar llegums, nous, ous, formatges i pastanagues. Descompte els productes amb els quals no us agrada i disgustat. Fins a la setena setmana, el fetus té un sistema nerviós, un cor, un cervell, vies respiratòries i molts òrgans interns. Ara el cos necessita proteïnes, greixos, calci, fluorur, fòsfor i vitamines B i E ( llet , carn, peix, verds).
De la vuitena a la novena setmana, els ossos, les articulacions, els pulmons i el cerebel es desenvolupen activament. El cos de la dona experimenta diversos canvis. Augmenta el volum de sang. Hi ha una necessitat de vitamines C i P (es troben en cebes, roses de gos, grosella negra, maduixa, blat sarraí). Durant aquest període, una dona pot començar a recuperar ràpidament. Llavors cal limitar el consum de productes fariners, dolços.
El sistema cardiovascular comença a formar-se en la desena setmana. També durant aquest període es posen els fonaments de les dents, el sistema reproductor i el sentit de l'olfacte. L'organisme de la mare necessita ferro (carns vermelles, fesols), calci, flúor (peix), zinc (formatge, llegums, mariscs), vitamina E (fruits secs, espinacs, albercocs secs).
A la dotzena setmana de l'embaràs, tots els òrgans d'un futur fill s'han format.
Recomanacions generals
En les primeres setmanes de l'embaràs, la dieta d'una dona ha de ser variada. Hauria d'alimentar el cos amb diferents vitamines, elements micro i macro. Ja en els primers dies de l'embaràs, la nutrició afecta la salut del bebè, estableix les bases per al seu desenvolupament.
També la nutrició en les primeres etapes de l'embaràs és important per a una dona, ja que li dóna al nen substàncies útils del seu cos i ha de restaurar-la a temps.