Nutrició durant l'embaràs per setmana

Sovint podeu escoltar que una dona en una posició ha de menjar per dos. No obstant això, això no és cert. És cert que durant l'embaràs una dona ha de proporcionar una nutrició adequada per a dues persones. Dit d'una altra manera, no ha de menjar dues vegades, sinó dues vegades més. Una dona pot pensar en la seva nutrició amb l'embaràs si pensa en canvis en el seu pes durant setmanes. La mare futura hauria d'assegurar-se que els quilograms recaptats per ella durant l'embaràs no superin la norma permesa, ja que en el futur això afectarà al seu fill. Per tant, des de les primeres setmanes de l'embaràs, la nutrició de l'embarassada ha de ser molt racional. La predisposició d'alguns nens a l'obesitat, la diabetis o el colesterol alt és gairebé sempre el resultat de l'excés de pes de la mare durant l'embaràs.

Només quan una dona embarassada segueix un programa de nutrició que inclou hidrats de carboni, greixos, proteïnes i una quantitat important de fruites i verdures, la seva dieta es pot anomenar equilibrada. Ha de romandre així des del primer fins l'últim dia, de manera que la qualitat de la nutrició durant l'embaràs no és apropiada per distingir-la per setmanes.

L'única excepció és la vitamina B9 (àcid fòlic). S'ha demostrat que una quantitat suficient d'àcid fòlic en el cos d'una futura mare redueix la probabilitat d'anomalies en el sistema nerviós central de l'embrió i també impedeix l'aparició d'una espina bífida en el nen, un defecte congènit greu. Les alteracions del sistema nerviós central de l'embrió es desenvolupen en els primers 28 dies de l'embaràs. Per aquest motiu, 2 mesos abans de la concepció desitjada i en les primeres 12 setmanes d'embaràs, una dona hauria d'incloure la vitamina B9 en la seva dieta.

L'àcid fòlic està molt en espinacs (frescos, congelats o enllaunats), així com en vegetals verds, amanides, melons, ous, llenties, arròs, pèsols, fruites i suc de taronja.

La nutrició adequada durant l'embaràs, tant per setmanes com per a cada dia, afecta la salut de la futura mare, però també la salut de l'embrió. A continuació es detallen alguns punts clau que ajudaran a una dona a organitzar un programa de nutrició durant l'embaràs:

  1. Doneu importància a la qualitat, no a la quantitat. Les necessitats energètiques de la mare expectant s'incrementen molt lleugerament, de manera que la nutrició durant l'embaràs després de setmanes no hauria de ser més calòrica. Però sempre ha de seguir sent ric, tant micronutrients com vitamines.
  2. En la nutrició, tant en els primers i últims mesos de l'embaràs, la mare futura hauria de tenir 3 porcions diàries de productes lactis. Una porció es pot considerar 1 tassa de llet, 1 paquet de iogurt o 40 grams de formatge.
  3. L'abundància de fibres naturals és una altra condició obligatòria de la nutrició durant l'embaràs. Una dieta vegetal ben pensada no només us sentiu bé, sinó que també us ajudarà a treballar els intestins.
  4. Menja menjars, però sovint (aproximadament cada 2-4 hores). El seu fill vol menjar fins i tot quan no se sent amb gana.
  5. Begui un munt de líquid, menja una mica de sal.
  6. Seguiu acuradament la neteja de la cuina, tant durant la cuina com durant els àpats. Esbandida bé les fruites i verdures. Porti carn, peix, pollastre i ous a plena preparació. Com en les primeres setmanes de l'embaràs i, posteriorment, la nutrició de la dona no hauria de contenir proteïnes animals mitges-crues. Utilitza diferents taules per tallar verdures i carn. Intenta no menjar.
  7. En la seva dieta, fins i tot en les últimes setmanes d'embaràs, hauria de ser molt poca la cafeïna. Una o dues tasses de cafè feble al dia serà més que suficient. No oblideu que el te, les begudes de Coca-Cola i la xocolata també contenen cafeïna.
  8. L'alcohol, els formatges tous, el fetge, els despojos i els peixos grassos dels mars del nord, la nutrició durant l'embaràs exclou completament totes les setmanes.
  9. Des de les primeres setmanes de l'embaràs fins que finalitzi, els àcids grassos Ω-3 han d'estar presents en la seva dieta, essencials per al desenvolupament saludable de l'embrió. Comprar oli d'oliva de qualitat, i afegir-lo no només a les amanides, sinó també a altres aliments.
  10. 20-30 minuts de natació o caminar ràpidament 2-3 vegades a la setmana l'ajudaran a fer front al problema del restrenyiment.
  11. Sovint totes les dones embarassades es recomana cada dia, a partir de la setmana 20, per prendre com a additiu una preparació de ferro. Les bones fonts de ferro són verdures verdes (com el bròquil i l'espinac), així com les maduixes, les llegums, el muesli i el pa integral. Si una dona segueix una dieta equilibrada i les proves de sang demostren que no pateix anèmia, no necessita prendre preparacions de ferro. Cal assenyalar que aquests fàrmacs solen ser la causa del restrenyiment.

En conclusió, assenyalem que una dona que duu una vida normal necessita entre 1800 i 2100 calories al dia. En els primers tres mesos de l'embaràs, les seves necessitats energètiques augmenten en només 150 calories. En el segon i tercer períodes de tres mesos, aquesta necessitat s'incrementa en 300 calories. Aquesta quantitat de calories es pot cobrir completament amb una fruita o un got de llet.