El millor moment per a la formació

L'èxit de la formació al gimnàs en certa mesura depèn de l'hora del dia que trieu per millorar el cos.

Com triar el temps òptim per a la formació?

Al principi, és millor escoltar els vostres propis bioritismes. Es demostra que hi ha diversos cronotips de persones. Si s'aixeca a l'alba i se sent bé al mateix temps, la formació primerenca donarà bons resultats. Bé, aquells que se senten aclaparats al matí i que només s'activen a la nit, faran classes tardanes.

Trieu el temps de formació segons l'objectiu. Per exemple, el matí és ideal per a classes destinades a perdre pes . En primer lloc, la formació al matí és molt vigoritzadora i augmenta la taxa metabòlica de la resta del dia. En segon lloc, l'hora del matí: el millor moment per a la formació de pèrdua de pes, perquè podeu realitzar classes amb un estómac buit, que permetrà que el cos procedeixi immediatament a cremar excessos de dipòsits grassos i no menjar els aliments i el glucogen emmagatzemats al fetge.

Entrenament al matí, tarda i tarda

Si trieu el millor moment per a la formació, en funció dels processos fisiològics que es produeixen al cos durant tot el dia, podeu treure algunes conclusions.

1. A primera hora del matí, la temperatura corporal es redueix igual que la pressió sanguínia i la producció d'hormones. Per tant, durant l'exercici del matí, es redueix el consum energètic. A més, els exercicis físics duts a terme al matí, sovint provoquen lesions, per la qual cosa abans d'aquesta entrenament ha de ser més llarg per escalfar-se.
2. Es creu que la majoria temps favorable del dia per a la formació - de 15.00 a 20.00 hores. Durant aquest període, la temperatura corporal i la producció d'hormones arriben al seu apogeu, de manera que la formació serà més productiva. També a la nit, es minimitza el llindar del dolor, a causa d'això es poden realitzar exercicis més complexos, augmentar el nombre de repeticions, enfocaments i pesos.
3. L'entrenament a la nit tardana (després de les 21.00 hores) no és adequat per a totes les persones, ja que en aquest moment el cos es prepara per a una nit de descans i tots els processos metabòlics estan disminuint gradualment. També és important tenir en compte que, després de l'entrenament, és poc probable que s'adormi immediatament, el cos necessita unes hores per relaxar-se, de manera que les persones que són propenses a l' insomni a partir de la formació nocturna són millors.
4. Finalment, tenim en compte que el millor moment per a la formació serà un període del dia en què es pugui fer exercici regular, al mateix temps i sentir-se bé al mateix temps.