La nutrició de les dones que planeja quedar embarassada ha de ser equilibrada i racional. Una dieta especial abans de l'embaràs no és necessària, però per contenir-se en menjar aliments grassos i fregits haurà de: ajudarà a no guanyar més lliures durant l'embaràs.
La nutrició adequada és un dels components importants del curs d'èxit i els resultats de l'embaràs, el part i el desenvolupament fetal. Fins al naixement, el desenvolupament del nen depèn únicament de la nutrició de la mare. Una correcta nutrició equilibrada durant l'embaràs evitarà el risc de diversos problemes com inflor, hipertensió, diabetis de dones embarassades, etc. Un nen al seu torn no sofrirà al·lèrgies ni un excés de pes.
És important saber que l'augment excessiu del pes i l'escassetat són un factor negatiu durant l'embaràs. L'organisme de la futura mare proporciona principalment nutrició fetal, i si la mare no té prou per menjar, això no permetrà que el fetus es desenvolupi correctament. Una mare que no menja prou, té el risc de donar a llum a un nen amb pes corporal insuficient, això pot comportar problemes físics i psicològics. La nutrició insuficient durant l'embaràs pot provocar dany cerebral i trastorns metabòlics. Quant a la nutrició excessiva, també pot comportar conseqüències desagradables. Si la mare durant l'embaràs augmenta el pes ràpidament, augmenta el risc de desenvolupar diabetis de les dones embarassades, que poden portar al naixement d'un nen amb sobrepès (més de 4 quilos). Per tant, el naixement pot ser més difícil, a causa de la gran grandària del fetus, i el pes obtingut durant l'embaràs després del part serà més difícil de rebutjar. L'augment de pes òptim depèn del pes inicial de la mare expectant. Amb menys pes abans de l'embaràs, més es pot guanyar durant l'embaràs. Hi ha un calendari d'augment de pes òptim, i si intenteu mantenir-lo, no tindreu problemes amb el part. En el primer trimestre de l'embaràs, l'augment de pes no hauria de ser superior a 1,5 quilograms, en el segon trimestre, de 5 quilograms, i en el tercer trimestre, de 4 quilograms. De mitjana, una setmana no hauries de guanyar més de 300 grams. La ingesta calòrica permesa per dia és de 2000 kcal. En el període de lactància materna, la quantitat de calories es pot augmentar en 500-700 kcal.
Dieta per a mares embarassades
Controlar el seu pes ajudarà a la dieta durant l'embaràs. Els metges no recomano canviar cardinalment la dieta habitual, haureu d'escoltar el vostre cos i hi ha el que requereix. El més important és no menjar en excés, perquè en la posició on la futura mare és, no hauríeu de menjar dos, sinó dos, per a vosaltres i per al nen. La dieta durant l'embaràs (especialment per a les dones després de 30) ha de ser moderada, conté en la seva dieta tots els components necessaris per a
A més de fruites i verdures, la base del menú de nutrició durant l'embaràs hauria de ser carn, cereals, productes lactis, olis. Ara, més sobre cadascun dels productes.
La carn és la font de proteïnes animals, vitamines i oligoelements. Les proteïnes que contenen la carn creen un material de construcció per als teixits i els òrgans del fetus. Es recomana la carn per a consumir varietats de baix contingut en greix, bullit, cuit al forn o al vapor. S'hauria de donar preferència a la vedella, la carn de porc magra i el pollastre. També es pot menjar carn de conill.
Els productes lactis són una font de calci. El calci és un dels components de la formació d'una forta base de suport, és a dir, l'esquelet del fetus. Els productes lactis més útils durant l'embaràs són kefir, formatge cottage i formatges durs.
Els cereals són una font de vitamines i oligoelements, i la quantitat de carbohidrats i proteïnes vegetals necessaris per a una dona embarassada es troba continguda en croups. Es recomana als cereals els següents tipus: farina de civada, blat sarraí, blat de moro i arròs fosc.
Olis - oliva, gira-sol, blat de moro i llinosa. Aquests olis s'han d'afegir a la dieta diària d'una dona embarassada, amanides de temporada, afegir a altres plats. També es recomana beure un bol buit d'oli vegetal amb un estómac buit. Aquests olis contenen vitamina E, que és necessari per portar un nadó.
El menjar es menja millor a casa, l'aliment comprat conté diversos conservants, l'ús dels quals no beneficiarà al fetus. Es recomana excloure de la dieta maionesa, salses, embotits, embotits, aliments fumats i salats.
L'aigua pot beure en la quantitat desitjada, però si hi ha inflor, és convenient reduir la quantitat de líquid borratxo a 1 litre al dia.
Una dieta sense sal durant l'embaràs serà una excel·lent eina preventiva que us ajudarà a desfer-se de l'excés de quilos i eliminarà l'excés d'aigua del cos. Una dieta lliure de sal significa una negativa total de la sal en forma de productes de salazón, la producció de sal només es produirà a partir de productes, i la sal es troba en gairebé tots els productes, però en diferents quantitats.
Dieta després de l'embaràs
La dieta per a la pèrdua de pes en aquest període no es recomana, però hi ha certes regles que cal seguir. Per exemple, per començar a menjar després del part és necessari a partir de dosis petites, hi ha 4-5 cops al dia, però en petites porcions, també la base de la ració ha de ser de plats líquids, i el millor és beure només. Durant la lactància materna, hauríeu d'abstenir-vos de menjar fruites i verdures fresques.
Desitgem que les futures mares donin a llum a nens bells i saludables, esperem, els nostres consells us ajudaran.