Cada persona està familiaritzada amb la sensació de dolor en els músculs després de l'augment de l'activitat física, la formació. La raó d'això és l'acumulació excessiva d'àcid làctic en els músculs. De vegades, en persones amb un estil de vida passiu, la producció d'àcid làctic es pot produir fins i tot després de llargues passejades, natació, etc.
El procés de formació de l'àcid làctic
La glucosa és la principal font d'energia per al cervell i el sistema nerviós i, quan es divideix, formen àcid làctic. A més, durant l'esforç físic, la divisió, la glucosa subministra els músculs amb l'energia necessària.
Durant un temps es creia que l'acumulació d'àcid làctic en els músculs es produeix com a conseqüència de la fam muscular d'oxigen. Però estudis més recents han demostrat que el dolor muscular causa excés de producció d'àcid làctic per excreció. A mesura que augmenta el nivell d'exercici, el teixit muscular comença a metabolitzar el lactat de forma més activa.
Símptomes d'àcid làctic en els músculs
El principal símptoma d'augmentar el nivell d'àcid làctic en els músculs és el dolor. Es pot manifestar directament durant l'entrenament, en aquest cas se sent una sensació ardent en aquest grup de músculs que ha sofert una càrrega directa. De vegades, el dolor pot ocórrer una mica més tard i persistir durant 1-2 dies. El dolor muscular pot acompanyar-se de debilitat, incomoditat general. En casos especialment greus, és possible augmentar la temperatura corporal. El període màxim d'excreció d'àcid làctic dels músculs és de 48-72 hores. Si durant aquest temps el dolor en els músculs no disminueix, això pot ser un signe d'aconseguir microtraumas musculars.
Tractament i prevenció
Perquè la formació física sigui divertida i la neutralització de l'àcid làctic en els músculs es produeixi en forma oportuna, cal seguir certes regles:
- Abans de començar els exercicis, sempre haureu d'escalfar els músculs amb un equip cardiovascular (cinta rodant, bicicleta, el·lipsoide, etc.).
- El programa de formació bàsica ha de ser compilat per un entrenador professional, tenint en compte les oportunitats individuals i les condicions generals.
- En absència d'un entrenador, utilitzeu el mètode d'aproximacions (l'exercici intensiu se substitueix per un descans de 30 segons).
- Després d'una fase activa, dediqueu 10-15 minuts a càrregues anaeròbiques.
- L'etapa final hauria d'estirar-se: això ajudarà a relaxar els músculs tensos.
El tractament de l'excés d'àcid làctic en els músculs és eliminar-lo del cos. Per això, s'apliquen els procediments d'escalfament:
- bany;
- sauna ;
- banyera d'hidromassatge.
Quan camina en un bany o no persegueix molt de temps a la sala de vapor. Per eliminar l'àcid làctic dels músculs, alternar 10 minuts en una sala de vapor amb el mateix temps de descans. És possible que es requereixi un total de 2-3 trucades. Al final de la visita, prendre una dutxa fresca i posar roba que mantingui la calor ben.
Si no hi ha cap possibilitat de visitar el bany, després d'un entrenament, heu de banyar-vos. L'aigua per a això ha de ser prou calenta. El temps transcorregut no és més que 10 minuts per a la cintura (sense afectar la zona del cor). Després d'això, pren una dutxa fresca. Si hi ha temps i oportunitat, aquestes repeticions es poden fer diverses.
Una beguda abundant en forma de begudes de fruites, te verd, decoccions a base d'herbes també ajudarà a alleujar el dolor muscular a causa de l'àcid làctic. I recent
Després de consultar amb un metge, per millorar la resistència física, és possible utilitzar medicaments actoprotectivos:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- àcid succínic.