En tot moment, la bella meitat de la humanitat volia ser encara més bella. I si anteriorment per aquesta falta de roba de moda i bells pentinats, ara els encantadors volen cada vegada més tenir una figura esportiva. Per tant, les maneres d'aconseguir-ho, no ho comptem. No tingueu temps per passar onades d'entusiasme massiu de ioga i Pilates, ja que hi va haver una nova desgràcia: l'interval de formació de Tabata. Intentem entendre què és i per què ho necessitem. En primer lloc, anem a veure quina és la formació d'interval.
El significat de l'entrenament d'intervals és l'alternança del poder i l'exercici aeròbic. Aquest enfocament permet utilitzar tots els músculs del cos. I, a més, enforteix el sistema cardiovascular. El principal principi d'entrenament d'intervals és l'alternança d'intervals amb baix i alt grau d'activitat física. Molt sovint, el grau d'exercici es determina mitjançant la mesura del ritme cardíac. El temps de descans hauria de ser igual al temps dedicat a les lliçons. En aquest cas, el percentatge de pols no ha de ser inferior al 40-50% del màxim (la velocitat màxima del pols es calcula mitjançant la fórmula: 220 menys l'edat en anys). El programa d'entrenament d'intervals pot ser diferent, invariablement només un - dos grups d'exercicis. La fase activa d'entrenament d'intervals pot contenir correr, tant a l'estadi com a la cinta de córrer. A més, el programa d'entrenament a intervals pot incloure entrenament en una bicicleta d'exercici o aeròbic aquàtic. I un altre avantatge indubtable d'aquestes classes és que la majoria dels experts diuen que l'entrenament d'interval per a la pèrdua de pes és molt més efectiu que les classes habituals, ja que permeten cremar més calories. Recordeu, però, que el mètode d'entrenament d'intervals implica fer-ho durant unes 3 setmanes seguides i tornar a l'entrenament normal durant 5-8 setmanes. A més, cal tenir en compte un parell de punts. En la fase inicial d'entrenament, la fase intensiva és lleugerament més curta que la fase de repòs. Això permetrà al cos acostumar-se a un nou tipus de formació i evitar l'efecte dels músculs "obstruïts". I encara, si no es tracta d'un entrenador personal, el nombre òptim d'intervals per a cada tipus de càrrega és d'aproximadament 5-10. Ja no.
Interval Formació Tabata
Entrenament d'interval Taula - aquest és un dels tipus d'entrenament d'interval. Les característiques principals d'aquest programa són les següents: la formació es compon de cicles de 4 minuts, amb cada cicle, una seqüència de 8 exercicis. El temps de descans entre els cicles és de 10 segons. Els avantatges de l'entrenament a intervals de Tabata inclouen el fet que no és necessari assistir a gimnasos per realitzar-los, pot realitzar exercicis i a casa. Els exercicis clàssics per a aquesta formació van ser:
- esclats;
- tirar endavant i empunyar de nou;
- flexions des del sòl;
- retorçant - ajagut a l'esquena, les cames inclinades als genolls i mantenen pes.
Entrenament d'hipòxia a l'interval
Potser, quan busqueu informació sobre l'entrenament d'intervals, us trobeu amb una frase com l'entrenament d'interval hipòdic. Aquest no és un conjunt especial d'exercicis, sinó una addició a qualsevol entrenament físic recomanat per molts especialistes. La seva essència rau en la inhalació alternativa d'aire amb un contingut reduït d'oxigen (una muntanya analògica) i l'aire familiar al pacient. El curs d'interval d'entrenament hipòdic normalment es prescriu per a malalties cròniques com l'úlcera pèptica, l'asma, la diabetis i molts altres. A més, l'entrenament hipòdic d'interval tracta l'obesitat, l'insomni i la depressió.