La pràctica esportiva ens coneix als Jocs Olímpics: aquest esport està inclòs en la llista de disciplines d'atletisme de pista i camp, però s'allunya dels tipus de cursa: en aquest cas, és necessari mantenir constantment el contacte de la terra i els peus. Les dones competeixen a una distància de 20 km, i els homes - 20 i 50 km, en cas que la competició se celebri fora de l'estadi. Si les competicions es realitzen a l'estadi o a la sala, les distàncies són inferiors, ja que caminar sobre una superfície dura, a diferència de caminar sobre el sòl, dóna una forta càrrega a les articulacions de les extremitats inferiors.
Caminar: tècnica
Moltes persones consideren que caminar ordinàriament no és prou intens i prefereix utilitzar caminar atlèticament per baixar de pes. Per provar, cal recordar les condicions necessàries per a una correcta execució:
- cal atacar ràpidament el sòl, sense aturar el contacte dels peus amb el terra durant un segon;
- la cama al capdavant ha de ser necessàriament recta durant tot el període des del primer pas al terra fins al final de tota la línia vertical;
- mentre que necessiteu moure el més ràpidament possible;
- Les mans s'han d'inclinar als colzes i realitzar moviments característics.
Aquesta tècnica és molt complicada, per la qual cosa els atletes són sovint descalificados per violacions. Vigila la correcció de l'actuació, de manera que el que fas és realment un esport a peu.
Com respirar correctament quan camina?
Tots sabem la importància de la respiració en els esports. En aquest cas, la respiració és necessària de manera rítmica, profundament, d'introduir-se en el moviment. El més important és que, fins i tot quan tingueu una fatiga considerable, no vagis a respirar amb la boca, només prendrà més força.
Córrer o caminar és la pregunta
El que és millor: corrent o caminant, és difícil respondre inequívocament. Tant aquest tipus de disciplines d'atletisme pesen molt les articulacions de les cames, entrenen els sistemes respiratoris i cardiovasculars, la resistència i alleuja excel·lentment els dipòsits de greix a l'abdomen, les cuixes i les natges (i si incloeu les mans activament, les mans també).
Per descomptat, aquesta comparació és sobre caminar ràpid, ja que caminar és molt fàcil i, per obtenir resultats en la mateixa zona d'aprimament, cal caminar almenys de dues a tres hores consecutives.
El millor és que cadascú intenti provar cadascuna de les opcions i triar per si mateix el que sembla més còmode. Alguns no els agrada correr i estan preparats per anar més ràpid a un ritme més ràpid que executar; D'altres, al contrari, els agrada desenvolupar velocitat ràpida durant la carrera. Qualsevol càrrega aeròbica és una excel·lent ajuda per al cos en l'enfortiment de la salut, el múscul i la resistència, el que significa que el que trieu, en benefici d'això serà, en tot cas.
Com triar sabatilles d'esport per caminar?
És molt important triar les sabates adequades perquè pugui protegir les seves articulacions.
Si camina en un parc o bosc en un terreny natural, la depreciació pot ser mitjana, però si camina per l'asfalt (que no és massa bo per a les articulacions), hauríeu de tenir cura que els amortidors de les sabatilles es troben a altitud.
El més important: les sabatilles d'esport han de ser còmodes, la seva mida, és bo assegut a la cama i ser lleuger i còmode. Només en aquest cas no només podeu entrenar, sinó també gaudir del procés.