La dieta de Pierre Ducant per baixar de pes

La dieta de Pierre Ducant per la pèrdua de pes es va produir a França i ràpidament va conquerir el món sencer, trobant-se un aficionat a molts països diferents. A diferència de moltes altres dietes estrangeres, no requereix l'ús de productes inusuals, per la qual cosa és bastant assequible per a una varietat de persones.

L'essència de la dieta Ducane

Aquesta dieta té moltes ressenyes positives, que li permeten perdre la seva popularitat durant molt de temps. Tanmateix, com amb qualsevol altra dieta, haureu de consultar un metge abans d'usar-lo.

La dieta Dukan és una dieta baixa en hidrats de carboni, i la seva taxa principal s'utilitza en aliments proteics. Per això, aquesta dieta és perfectament adaptada als atletes, ja que són proteïnes que contribueixen al creixement de la massa muscular i la desaparició del greix. Tanmateix, sempre hi ha un risc de deshidratació, que es pot evitar mitjançant el consum regular de líquids, com a mínim 2 litres al dia.

El més important, la dieta perillosa de Dukan, és un excés d'aliments proteics, que no poden ser transportats per tots els organismes. Si sap que té problemes renals, aquesta dieta està contraindicada per a vostè. Tot i que a partir de les quatre fases de la dieta només dues estan plenes d'aliments proteics, això pot ser perillós per al cos. Si no esteu segur de si els seus ronyons funcionen normalment, millor o ser examinats, o triar una altra dieta.

Dukan dieta: la fase de "Atac"

Abans d'anar a una dieta, necessiteu saber el pes exacte i determinar quins números específics voleu perdre pes. En funció de la quantitat acumulada d'excés de pes, podeu calcular la durada d'aquesta fase. Com a regla general, la relació és:

menys de 10 lliures extra - 3 dies;
de 10 a 20 kg - 5 dies;
de 20 a 30 kg - 7 dies;
més de 30 kg - 10 dies.

Durant aquest període, es permet menjar només una llista estrictament limitada d'aliments que es diferencien en el contingut d'alta proteïna de la fórmula. Productes recomanats:

peixos i mariscs;
espècies, mostassa, vinagre, condiments;
fetge de pollastre o de vedella;
iogurt natural;
gall dindi i pollastre sense pell;
suc de llimona;
ceba i all;
substitut del sucre.

Sota estricta prohibició es troben: conill bullit, porc, xai, vedella, vedella, ànec, oca i sucre. Es pot fregir només en una paella seca. S'ha de minimitzar la sal en la dieta.

No t'espanta si sentes la boca seca o el mal alè, per a aquest període és bastant normal. Intenta fer gimnàstica lleugera al matí i passejar almenys 30 minuts al dia. Afegiu a la dieta 2 cullerades de segó o fibra - aquesta és una norma obligatòria.

Dukan dieta per a la pèrdua de pes: la fase de "Creuer"

Fins que no pugueu guanyar el pes desitjat, menjaru, segons les recomanacions d'aquesta fase. En aquest cas, els dies de menjar un arbre de Nadal s'alteren amb els dies en què es menja aliments proteics-vegetals. Hi ha diverses variants d'alternança:

1 dia de proteïnes, 1 dia de proteïnes + aliments vegetals;
3 dies de proteïna, 3 dies de proteïna + aliments vegetals;
5 dies de proteïna, 5 dies de proteïna + aliments vegetals.

Podeu canviar el patró d'alternança a voluntat, només després d'un cicle complet (és a dir, no podeu menjar proteïna durant 3 dies i immediatament 1 o 5 dies amb aliments de proteïna vegetal).

El dia es pot afegir a la dieta qualsevol dos elements d'aquesta llista:

1 cullerada. cacau no gras;
1 cullerada. l. salsa de tomàquet;
30 g de formatge inferior al 6%;
1 cullerada. Crema de 3-4%;
2 cullerades. l. crema de soja;
1 cullerada. l. midó;
3 cullerades. l. vi;
unes gotes d'oli per fregir.

No us oblideu de 2 cullerades de salvat per dia, és molt important mantenir una peristàlisis saludable. En aquells dies en què necessiteu menjar proteïnes, haureu d'utilitzar la dieta que es descriu a la primera fase. Els dies vegetals proteics difereixen en això, que afegiu il·limitadament a la vostra dieta vegetals sense midó. Els vegetals més desitjables són espinacs, tomàquets, cogombres, espàrrecs, pebrot, nabiu, col, fesols, albergínies, api , carbassó, xicoira, carxofa, bolets, soja, ceba i sorrel.

La dieta de Pierre Ducan per baixar de pes: la fase "Fixació"

Per cada pes caigut, hi ha 10 dies d'aquesta etapa (3 kg - 30 dies, etc.). Es menja com en els dies mixts de la segona fase, però ara es poden menjar 2 trossos de pa més al dia i una porció de fruita.