Per dir-me amb seguretat: "Sí, estic content i res no em preocupa", haureu de poder fer front a l'estrès i l'estrès. Al capdavall, en l'aspecte negatiu, aquests últims tenen un efecte negatiu en totes les àrees vitals d'una persona, en particular, aquesta influència es fa sentir com un deteriorament en la salut i les relacions amb els altres. Anem a parlar amb més detall sobre com eliminar l'estrès en qüestió de minuts i protegir-se dels seus efectes nocius.
Com alleujar l'estrès i la tensió?
És important tenir en compte que, amb una exposició prolongada a l'estrès, els factors genètics poden conduir a malalties psicosomàtiques (úlcera, migranya, hipertensió), reduint la seva energia i les seves forces nervioses. Per tant, serà convenient cridar l'atenció sobre les maneres més efectives d'ajudar a alleujar l'estrès.
- Pràctica meditativa. La meditació ajuda a relaxar-se no només a la ment, relaxar-la i alleujar la tensió, sinó que també li dóna un estat de tranquil·litat al cos. Tot el que es requereix és un parell de minuts gratuïts de pau i tranquil·litat, una sala ventilada i una agradable música per a l'ànima. Poseu-vos còmodament assegut, endereçant-vos i relaxant-vos l'esquena. Inaugurant o tancant els ulls, repeteix qualsevol paraula ("amor", "felicitat", etc.), tot observant el que pensen en aquest moment. Eviteu qualsevol avaluació.
- Exercicis de respiració. Retirar ràpidament l'estrès ajudarà a la seva respiració, que tant augmentarà l'energia i generarà una sensació de felicitat. Aquest simple exercici és que es recomana ventilar l'habitació, prendre una actitud còmoda, respirar lliurement. Fer 7 respiracions, imagineu que respireu en l'amor de l'energia, la calma, tot el que et porta alegria. Després d'això, conté la respiració, comptant fins a 7. Exhalar, visualitzant com tot el negatiu en tu, fatiga, estrès, estrès desapareix. A continuació, mantenint la respiració, inicieu un nou cicle d'exercicis. La seva durada és d'uns 5-10 minuts. En aquest cas, es pot considerar fins a set, però, per exemple, fins a 5 o 6.
- L'esport, com sempre, ajudarà a alleujar l'estrès que queda després del treball. A més, l'exercici regular ajuda a desenvolupar resistència a l'estrès. Però és important recordar que cal recórrer únicament a aquells exercicis dels que gaudeix i que no perjudiqui la seva salut. A més, els experts en un estil de vida saludable recomanen molt exercici físic en presència d'altres persones, però no us oblideu d'activament actiu a l'aire lliure. Els passejos útils són passos ràpids, patinatge, esquí i ciclisme.
- Riure Els jocs que causen rialles, pel·lícules o converses com mai abans, que alleugereixin l'estrès no només augmentaran els vostres esperits, sinó que també s'estendran els anys de vida. Els científics han demostrat que el riure ajuda a curar-se de malalties com els refredats ordinaris i aquells que són científicament incurables. Així que, cada matí, quan et veus al mirall, somriu i comença a riure amb tot el cor. Vostè beneficiarà el seu cos fins i tot si aquesta rialla és artificial.
- Relaxació. Practica la formació autogènica. Ajudarán a alleujar la tensió i restaurar el cos després de l'estrès transferit. Per exemple, si fa la pregunta: "Com fer-ho
alleujar l'estrès nerviós? ", llavors els exercicis relaxants regulars et convertiran en una persona equilibrada i tranquil·la. Aprèn a relaxar-te. Al principi podeu escoltar pistes autògenes a través dels auriculars. Després d'un mes, vagi a la relaxació, durant els exercicis, parlant-se sobre les fórmules necessàries. - Comunicació. Sovint satisfà les vostres necessitats de comunicació. No es comuniqui amb ningú. Realitzeu converses agradables amb aquells que estiguin preparats per estar al vostre costat tant en la tristesa com en l'alegria.
Cuida't tu mateix i la teva salut. Aprèn a ignorar els estressors.