Es creu que amb una respiració intermitent i intensa, una persona es torna més nerviosa, fàcilment excitable. La respiració subtil correspon a un estat tranquil, equilibrat i harmoniós. Si això és des del punt de vista científic és una pregunta als metges. Però, afortunadament, a diferència de molts aspectes desagradables de la nostra vida, podem corregir la respiració a la nostra discreció, la qual cosa significa influir en la qualitat de la nostra vida i l'estat d'ànim. És per això que els exercicis respiratoris són tan populars per alleujar l'estrès.
Hi ha moltes varietats d'exercicis per a exercicis respiratoris. La respiració correcta es basa en moltes tècniques i mètodes d'acció terapèutica i preventiva i restauradora. Considerem els complexos més coneguts d'exercicis per a la respiració destinats a l'ús efectiu dels pulmons, no relacionats amb la medicina.
Ioga
El ioga és una gimnàstica antiga, que consisteix en asanes (poses) i pranayams (exercicis per a la respiració). Qualsevol asana en ioga es realitza només després d'haver conegut els principis de la tecnologia respiratòria amb l'exemple d'exercicis senzills i, per descomptat, és millor fer-ho amb l'instructor. Un rendiment inadequat de positius senzills a primera vista pot estar ple de problemes.
Cada pranayama té el seu propi nom, correspon a un cert nivell d'habilitat i es realitza només en unes formes especials, sobretot assegudes al terra amb una esquena recta. Feu-ho millor amb un estómac buit i al mateix temps.
Un dels exercicis de la gimnàstica respiratòria en el ioga és l'anuloma viloma. Quan estigui acabat, tanqueu la fossa nasal dreta amb el dit polze i inhala a través de la fossa nasal lliure. Manteniu la respiració, però no l'excedisca. Després d'això, tanqueu la fossa nasal lliure amb el dit i exhalis molt lentament per la dreta. I inhala immediatament a través d'ell. Després de l'exhalació a través de la fossa nasal esquerra, es completarà el cicle pranayama. La respiració, el retard i l'exhalació estan relacionats en la durada com 1: 4: 2.
Però els principiants, és clar, és millor practicar l'exercici respiratori bàsic en ioga, que consta de tres etapes i implica tots els departaments dels pulmons. Posa't dret, aixeca el cap, baixa els braços, tanca els ulls i relaxa't. Comencem l'exercici amb la respiració diafragmàtica: baixem el diafragma cap avall i treballem a costa de l'abdomen, mentre mantenim l'anomenat bloqueig inferior (ens tirem els òrgans pèlvics). Després, sense problemes, passem a la respiració del pit: expandim un pit i aprimem un estómac lleugerament. I finalment, passem a la respiració superior: aixequem les costelles superiors, rectes, sense aixecar, espatlles. No mantingui la respiració, fem una exhalació activa en el mateix ordre "des de baix". Relaxeu el bloqueig inferior i comenceu a treure el ventre, després les costelles cauran i, al final, les costelles i les espatlles.
Qigong
Els exercicis especials de respiració també s'inclouen en l'antic sistema qigong xinès com un component molt important. La tècnica es basa en els mateixos principis que en l'exercici respiratori anteriorment descrit de les tres etapes del ioga. S'invita als principiants a dividir les etapes i aportar cada tipus d'exercicis respiratoris per separat: fons, mig i superior. Podeu exhalar tant per la boca com per l'orella.
Després d'una adequada formació i adquisició d'habilitats de control de la respiració, es podrà procedir a l'exercici de Qigong. Amb la pràctica habitual, tingueu en compte no només l'efecte salut,
Per descomptat, un pot ser escèptic sobre l'efecte màgic d'un complex d'exercicis respiratoris. Però, per descomptat, una cosa: no importa el benestar, el tractament terapèutic profilàctic o simplement un complex esportiu que no va prendre, en cap cas hi haurà recomanacions sobre la respiració. Com a mínim, pren una respiració profunda i realitza l'exercici d'exhalació, i fins i tot observa el ritme de la respiració. Només cal recordar-se que tots els exercicis respiratoris formen part d'un conjunt d'activitats i pràctiques i tot està interconnectat en ell, que té com a objectiu la millora personal de la persona en general. Aquestes activitats requereixen un enfocament seriós i responsable. L'entusiasme sense el coneixement i la comprensió necessaris, com funciona tot, sense fer consultes amb professionals, pot fer-vos mal.
Respireu amb el pit complet, amb alegria i pel vostre propi plaer.