L'embaràs és un període sorprenent en la vida de cada dona. Però algunes dones embarassades, creient que ara necessiten menjar per dos, en el resultat final, afronten el problema de l'excés de pes. Hi ha diverses maneres de baixar de pes durant l'embaràs, però tots es calculen només per a aquells que realment pateixen un excés de pes. Recordeu que si la massa del cos correspon al període d'embaràs i l'augment setmanal és normal, les idees sobre com baixar de pes a una dona embarassada no haurien de visitar-vos.
Pes de l'embaràs
Per descomptat, cada organisme és individual, de manera que és difícil identificar amb precisió el pes que una dona embarassada hauria de tenir. Però els especialistes tenen la seva pròpia opinió sobre aquesta puntuació en forma de normes d'augment de pes . Així, per exemple, en el primer trimestre, els canvis han de ser bastant insignificants: uns 2-3 quilograms. S'ha escrit un pes addicional de la mitjana al ritme de 300-500 g per cada setmana d'embaràs. Com a resultat, just abans del lliurament, la massa del cos hauria de diferir entre 10 i 15 kg del pes habitual.
Si el seu pes supera considerablement la norma d'una o una altra setmana d'embaràs, és hora de pensar sobre com es pot perdre pes durant l'embaràs. Val la pena assenyalar que el control del pes us ajudarà a dormir millor i romandre vigorós durant tot el dia, controlar els nivells de sucre en la sang i una nutrició adequada garantirà el subministrament de micronutrients i vitamines útils.
Com perdre pes durant l'embaràs: menú
La nutrició equilibrada durant l'embaràs no és només la principal condició per al desenvolupament normal i la salut del bebè, sinó també el mètode òptim de correcció del pes. Si està pensant en com pot perdre pes durant l'embaràs, assegureu-vos de consultar al seu metge. Només un especialista qualificat pot fer un programa de nutrició que tingui el màxim efecte i que no farà mal al bebè.
En primer lloc, cal fer una dieta. És aconsellable disposar 5-6 menjars, dels quals 3 seran bàsics, és a dir, esmorzar, dinar i sopar, i dos més - aperitius petits. Intenta no menjar a la nit: l'últim menjar es recomana no més tard de les 6-7 de la tarda.
Des del menú és millor excloure productes semielaborats i aliments similars. Es poden substituir diversos dolços amb fruites seques i carns grasses, productes fumats i aliments refinats: pollastre, peix, productes lactis, fruita seca, fruites i verdures. Com a beguda, és millor escollir aigua normal sense gas. Una varietat de compotes, sucs en conserva i llimonades contenen una gran quantitat de sucre, que sens dubte afectarà el seu pes. També la situació és amb sal, l'ús s'ha de reduir al mínim.
Tingueu en compte que l'embaràs no és el moment d'experiments amb dietes difícils, així que la qüestió de com baixar ràpidament l'embaràs no és apropiada aquí. L'alimentació saludable adequada us permetrà mantenir el vostre pes dins dels límits normals, i després de donar a llum ràpidament torneu a la forma original.
Característiques de l'activitat física
Pel que fa a les activitats físiques, per regla general, per a les dones embarassades, la millor opció serà caminar, ioga i aeròbic aquàtic. Si el vostre metge no prohibeix els esports, en el primer i segon trimestre, no es pot reduir el nivell d'activitat esportiva.
En el tercer trimestre, heu d'escoltar el vostre cos, substituint els exercicis individuals per obtenir més estalvi, com ara l'exercici al gimnàs de ioga per a dones embarassades . A més, és millor abandonar l'esport, que pot provocar lesions, com voleibol, bàsquet, etc.