Ioga per a dones embarassades: exercicis

Les classes de ioga per a dones embarassades ara són considerades per molts com una nova activitat física. No obstant això, el ioga és el més antic sistema de filosofia pràctica que ajuda a preparar-se per a la maternitat, no només físicament, sinó també moral.

Què útil ioga per a les dones embarassades?

El ioga per a dones embarassades és beneficiós alhora en diversos nivells: d'una banda, durant les sessions, una dona esclata, d'altra banda, es relaxa la columna vertebral. Les classes lentes i tranquil·les per a una música agradable harmonitzen l'estat d'ànim general de la futura mare, ajuden més conscientment a tractar tots els processos que es produeixen en el seu cos.

No importa si practica un complex de ioga per a dones embarassades en un grup o a casa, l'efecte serà el mateix (si, per descomptat, tracta els exercicis amb la mateixa cura i coherència). El més important: una dona té una possibilitat real d'enfortir els músculs i passar més fàcilment el moment de néixer.

Ioga per a dones embarassades: exercicis

El ioga per a dones embarassades implica un conjunt d'exercicis que conté les asanes més habituals, però es seleccionen de manera que, en cap cas, no perjudiqui el nadó. Tanmateix, en els primers tres mesos de l'embaràs, encara podeu fer el ioga més comú: no hi haurà cap mal.

Després d'aquest període, el ioga per a dones embarassades ofereix asanes:

  1. Posició d'un sastre. Aquest és un exercici important: millora la circulació dels òrgans pèlvics i ajuda a relaxar els músculs d'aquesta zona. Seure a terra, recolzar-se contra la paret, deixar que la columna vertebral sigui perpendicular al terra. Poseu els peus davant vostre, poseu-vos un coixí sota els genolls. Relaxeu-vos tots els músculs. Respirar profundament, però sense tensió, relaxar-se enfàticament a l'exhalació de l'esquena baixa. Realitzeu 1-2 minuts.
  2. Relaxació del coll. Seure al terra a la vora d'un coixí en turc. Posa't de genolls sota el coixí. Relaxeu, inspireu-vos profundament, seguiu l'esquena recta. Gireu el cap cap a cada costat durant 7 vegades.
  3. Relaxació de les espatlles. Siéntese, com en l'exercici per relaxar-se el coll. Mans cap amunt, lleugerament estirades al sostre (aquest moviment només es permet fins a la 34a setmana de l'embaràs). Sense tensió, posa les mans cap avall. Repetiu 5-7 vegades.
  4. Relaxació dels músculs pèlvics. Es tracta d'un exercici molt important que ajuda a alleujar l'estrès acumulat durant el dia no només des de la zona pèlvica, sinó també des dels peus, que ara han de ser usats per dues persones alhora. Seure a terra, recolzar-se a la part posterior de la paret, estendre les cames amples, però de manera que se senti còmode i posi les seves mans als genolls. Respira profundament, lleugerament, profundament. En l'exhalació, relaxeu la part inferior del cos, a la inspiració tracteu de sentir-se lleuger i fixeu-vos en la relaxació de les espatlles i el coll. Realitzeu 1-2 minuts.
  5. Relaxació de la cintura. Això és molt important per a les mares embarassades, ja que la columna vertebral s'acostuma a una càrrega addicional, que augmenta ràpidament. Assegut a terra, separa les cames. Gireu cap a un costat, mireu-vos l'espatlla, senteu-vos com es relaxa el llom. Torneu a la posició inicial. Després d'això, giri a l'altre costat i realitzeu un exercici similar. Repetiu 5-6 vegades per cada costat.
  6. Relaxació de la part inferior de la cintura pèlvica. La part posterior de les cames, més precisament, els músculs de les cuixes, que no estan menys tensos de la càrrega creixent, rebran la tan esperada relaxació. Mantingueu-vos dret, col·loqueu els peus a l'amplada de les espatlles i, amb les mans, es posi les mans darrere de l'esquena. Lentament i sense problemes, inclineu la respiració. Apostant, espereu uns segons i torneu lentament a la posició inicial. Cal repetir 5 vegades. Atenció si us plau! Si experimenta marejos o alguna mena de molèstia, no facis aquest exercici!
  7. Al final del complex, realitzeu exercicis relaxants generals que l'ajudaran no només per relaxar el cos sencer, sinó també per millorar el benestar. Acuéstese per un costat, doblegueu una cama al genoll, posi un petit coixí sota el cap i relaxeu-vos completament. Acuéstese durant un parell de minuts. Torneu-vos l'esquena i descanseu durant 2 minuts més. A continuació, feu l'exercici per l'altre costat.

Hi ha altres postures de ioga per a dones embarassades que es poden realitzar sense posar en perill el seu fill. El millor és anar a unes quantes classes per a les dones embarassades d'un grup per recordar el rendiment correcte, després del qual podeu continuar estudiant a casa.