Mentrestant, no és fàcil treure quilos addicionals durant la lactància materna. No se li permetrà fer exercicis físics engorrosos, la formació regular de fitness no és probable que passi, i la llet materna reaccionarà instantàniament a qualsevol dieta i canvis cardinals en la dieta, la qual cosa pot afectar negativament al bebè.
En aquest article, us explicarem com baixar ràpidament el pes d'una mare d'infermeria sense fer mal al nen, i donar un menú aproximat i altres recomanacions útils.
Exercicis físics per a mares lactants
Els metges-ginecòlegs recomanen començar els exercicis físics no abans de 6-7 setmanes després de l'aparició del bebè al món. Si el part va tenir lloc per una cesària, aquest període pot augmentar.
Els primers exercicis que pot iniciar una jove mare són tècniques diferents del cos i del grup mental, per exemple, ioga, meditació, pilates i altres. Aquests mètodes d'activitat física pràcticament no tenen contraindicacions, a més, es poden fer fàcilment a casa, combinant exercicis amb cura del nadó.
Si podeu deixar les migdiades durant un temps amb el vostre pare o àvia, comença a visitar la piscina. La natació és una bona manera de baixar de pes sense perjudicar la salut, tant per a les mares lactants com per a totes les altres dones. A més, l'aigua ajuda a sintonitzar d'una manera positiva i desfer-se de pensaments desagradables.
Amb ocupació al gimnàs, és millor esperar. L'exercici amb pes pot provocar un augment de la concentració d'àcid làctic en la llet materna, que, al seu torn, li donarà un sabor característic. Molts infants es neguen a beure llet, després de la qual cosa no sempre és possible preservar l'alimentació natural.
L'aeròbic, el pas, el córrer i altres activitats similars també estan contraindicades durant la lactància materna del nadó. Durant aquests exercicis, el cos d'una jove mare perd molt fluix, que pot provocar la cessació de la lactància. A més, no és estrany que les classes perjudiquin les glàndules mamàries.
Nutrició adequada de la mare d'infermeria
La nutrició adequada de la mare d'infermeria, que somia amb la pèrdua de pes sense perjudicar el nen, és extremadament important i ha de ser el més raonable possible. De vegades, a GW, les lliures extres es perden, ja que la lactància és un procés intensament energètic, durant el qual es crema una quantitat important de calories. Mentrestant, no totes les dones perden pes, algunes, al contrari, comencen a guanyar-se en excés de pes. No és possible seure en una dieta estricta durant la lactància materna, ja que la mare proporciona nutrients no només per a ella mateixa, sinó també per al nounat. Solament n'hi ha prou d'observar unes simples recomanacions, i el vostre cos es desfà ràpidament dels dipòsits excessius:
- Menja sovint, però no n'hi ha prou. Organitzeu quatre o cinc àpats al dia.
- No mengeu dolços, per exemple, xocolata o pastes.
- Tan sovint com sigui possible, mengeu fruites i verdures fresques.
A continuació, us oferim una versió aproximada del menú per a la pèrdua de pes de la mare d'infermeria.
Menú d'exemple de la mare d'infermeria per baixar de pes
Per esmorzar, podeu preparar els següents plats:
- farinetes amb fruites o fruites;
- puré de fruita;
- cassola de cua.
Les opcions per dinar poden ser:
- sopa de verdures;
- arròs o blat sarraí;
pebrots farcits o carbassons; - sopa de peix;
- guisat de vedella o aus de corral.
Per prendre un aperitiu a la tarda, podeu tenir una truita, pastissos de formatge o gelats casolans.
Els següents plats poden ser aptes per al sopar:
- Peix o carn amb patates al forn;
- ratatouille;
- cuchillas de vapor;
- amanida amb verdures fresques.