Com sobreviure al PMS?

Al voltant del 20% de les dones són afortunades: mai han sentit l'encant del PMS, que no es pot dir sobre els altres. El 1948, els científics han demostrat que no és un personatge nociu, però les hormones són culpables de canvis d'humor, histèresi, capricis, etc.

Les causes de la síndrome premenstrual

Fins ara, els científics no han arribat a un consens, de manera que identifiquen els dos motius més comuns:

1. Baixos nivells de progesterona i excés d'estrogen al cos. Aquestes hormones afecten directament alguns tipus de dolor, en primer lloc - el cap, i també contribueixen a canvis d'humor.
2. Embriaguesa a l'aigua, és a dir, una violació en el cos del metabolisme d'aigua salada.

També hi ha opinions que el PMS no es veu afectat per la quantitat de vitamines i nutrients.

Formes de PMS

Hi ha 4 formes diferents d'aquesta malaltia:

1. Neuropsíquica. Aquesta forma està relacionada amb l'estat emocional. Així que en les nenes joves això es manifesta per agressió, etc. En més dones adultes, aquest tipus de PMS s'expressa en depressió, tristesa, depressió, etc.
2. Edemes. En aquest cas, les dones influeixen el pit, la inflor de la cara, les cames i la suor.
3. Tsephalgic. Promou l'aparició de cefalea, marejos, debilitat i nàusees.
4. El rastrero. La forma més crítica, expressada pel dolor al pit, l'augment del ritme cardíac, etc.

Com sobreviure al PMS?

Eliminar completament aquest problema no funciona, però encara es pot alleujar la seva condició.

1. Intenta menjar, tant com sigui possible, com a mínim 5 vegades al dia. Per tant, pot desfer-se de la irritabilitat.
2. Intenta diverses vegades per setmana menjar salmó o tonyina, ja que aquest peix conté àcids grassos omega-3, que ajuden a millorar l'estat psicològic i reduir la depressió. Pel que fa a la carn, és millor no utilitzar-la en aquests dies.
3. Excloeu durant aquest període els productes del menú que contenen molta sal o sucre. I tot, perquè la sal influeix en el cos i el sucre afecta directament els canvis d'estat d'ànim.
4. Afegiu als aliments dietètics que contenen vitamina B6 i magnesi, que poden ser ametlles, plàtans, fesols i llavors de gira-sol. Si aquesta quantitat no és suficient, feu medicacions especials.
5. Durant aquest període, menja moltes verdures i fruites fresques, ja que contenen moltes vitamines, molt necessàries per al cos, especialment en aquest moment.
6. Pel que fa a les begudes permeses, preferiu el te i els sucs, però des del cafè és millor rebutjar, ja que contribueix a augmentar el nerviosisme.
7. Estudis recents han demostrat que les drogues amb gluconat i carbonat de calci contribueixen a reduir el dolor, alleujar la tensió dels músculs i eliminar els espasmes.
8. Intenta protegir-vos de qualsevol estrès, menys trobareu amb persones que et molesten, no reciclen, millor descans més.
9. No us oblideu de l'activitat física, ja que contribueixen a l'aparició en el cos de l'endorfina hormonal, que millora el benestar. Durant el PMS, vés a la formació, només la formació ha de ser suau. Bé durant aquest període ajuda el ioga, els exercicis respiratoris , etc. Si no vols practicar esports, reemplaça-ho per sexe.
10. Duerma almenys 8 hores al dia, ja que un somni saludable us ajuda a relaxar-se ia guanyar força.

Si durant un SPM experimenta un dolor greu i fins i tot desmayado, assegureu-vos de consultar amb un metge que pot ajudar-vos amb això. Potser tots els culpables de la falla hormonal o altres problemes de salut més greus.