La pèrdua de pes d'una setmana de 5 kg és possible, però tot depèn dels indicadors inicials de les escales. A més, haurà de treballar dur per aconseguir els resultats desitjats. És important no només canviar els aliments, sinó també fer esport. Els millors resultats es donen combinant entrenament de força i cardio-càrrega, així que assegureu-vos d'executar, saltar o anar a nedar.
Dieta durant una setmana per obtenir un mínim de 5 kg
Per eliminar l'excés de pes, cal fer canvis en la nutrició. És important abstenir-se de consumir aliments calòrics elevats, és a dir, sense dolços, productes horneados, greixos, adobats, embotits, aperitius, etc. Desenvolupar el seu menú ha de ser guiat pels més útils per perdre productes de pes: verdures, fruites, carns dietètiques, peix, mariscs, productes lactis, etc. La cuina es fa millor de tal manera: cuinar, cuinar, coure o fer vapor. Una altra cosa important és adequada: l'observança dels aliments fraccionaris, és a dir, els menjars habituals s'han de complementar amb aperitius . Per a la pèrdua de pes és un equilibri hídric important, per al manteniment del qual s'ha de beure un dia a 1,5-2 litres d'aigua.
Com perdre pes en una setmana: exercici físic
Per aconseguir bons resultats, és important carregar tots els grups musculars de manera uniforme. Fins ara, hi ha molts exercicis que podeu fer a casa i al gimnàs.
Complex d'exercicis per a la setmana:
- Per a la premsa . Aquest exercici dóna càrregues als músculs superior i inferior. Col loqueu al terra i les mans inclinades als colzes, es mantinguin al costat del cap. Trenqueu el cap i les espatlles cap amunt, de manera que la premsa superior pugui rebre la càrrega. Les cames es dobleguen als genolls, s'aixequen i, al final, arrenquen la pelvis i la cintura des del terra. Baixeu les cames, però intenteu no tocar el terra.
- Per a les natges . Si voleu perdre pes en 5 kg per setmana, incloeu al vostre complex aquest exercici, que s'ha de fer amb un pes extra. A les mans, agafeu una càrrega, per exemple, una panqueta de la barra. Mantingueu-vos dret amb els peus separats per l'ample de l'espatlla. Els mitjons i els genolls han de ser lleugerament diluïts als costats. Amb un peu, feu un pas profund en diagonal des de la cama de suport. Seure abans que el maluc de la cama davantera es converteixi en paral·lel al terra. És important sentir l'estirament del múscul del glúteo. Tornant a la posició inicial, repeteix en l'altra direcció.
- Per a les mans i el pit . L'exercici més simple, però efectiu, carrega el cos superior. Preneu l'accent en posar, posant les mans sota les espatlles. Si és difícil, podeu fer flexions de genolls. Baixeu el cos el més baix possible, mantenint els colzes fora del camí i mantenint-los a prop del cos. A continuació, puja, però no redreça completament les mans per evitar lesions.
- Per als malucs . Cames boniques - el somni d'un gran nombre de dones, de manera que l'exercici de la pèrdua de pes durant una setmana per treballar en els malucs hauria de ser sens dubte en el complex. Us suggerim que trieu squats a la gatzoneta, però que no són senzills, però en una versió complicada, la farem de peu sobre els dits. Poseu els peus més amples que les espatlles, desplegant lleugerament els peus i els genolls cap a l'exterior. Baixa i al mateix temps puja els mitjons. Intenta descendir fins que les natges són paral·leles al terra.
- Per l'esquena . Per estudiar aquesta àrea cal realitzar l'exercici "Nedador". Acuíateu de l'estómac i mantingueu els braços estirat davant vostre. Agafant les mans i els peus a l'aire, moveu-los amunt i avall alternativament.
Tots els exercicis presentats s'han de repetir com a mínim 15 vegades, tot fent 3 aproximacions. Si voleu perdre pes en una setmana, feu-ho cada dia, alternant la implementació del complex presentat i la càrrega cardiovascular.