El finlandès amb bastons va aparèixer a Finlàndia, d'aquí el nom. Aquest tipus d'aptitud física pot involucrar a les persones, independentment del sexe, l'edat i la forma física. A més, aquesta direcció no té contraindicacions. Podeu participar en qualsevol terreny i en qualsevol moment de l'any. La formació s'ha de realitzar almenys dues vegades per setmana i durar mitja hora.
Què és útil caminar amb pals?
Tot i la facilitat de fer aquest tipus de condicionament físic, teniu diversos avantatges:
- Durant l'entrenament, gairebé el 90% dels músculs estan implicats. Els músculs de les parts superior i inferior del cos reben la càrrega.
- En comparació amb la caminada ordinària, la crema finlandesa crema un 50% més de calories.
- Gràcies a l'ús de pals, es redueix la pressió sobre la columna vertebral i els genolls.
- Durant l'entrenament, augmenta el pols, que és beneficiosa per al treball dels pulmons i el cor. A més, el nivell de colesterol dolent disminueix.
- Millora l'equilibri i la coordinació dels moviments.
La tècnica de caminar finlandès amb pals
La peculiaritat de l'entrenament és que una persona fa moviments naturals, com en el camí normal, però només augmenta la intensitat i el ritme. És important tenir en compte que la magnitud del swing de les mans depèn directament de la mida del pas. La tècnica de caminar finlandès és la següent: fer un pas amb el peu esquerre, alhora treure el bastó dret cap endavant i allunyar-lo del sòl. Doneu un pas amb el peu dret i empenteu amb el bastó esquerre.
La tècnica de caminar amb pals es basa en aquestes posicions:
- Els palillos a les mans s'han de mantenir amb confiança, però sense tensió.
- Amb la mà, agafa el bastó darrere del tronc, rectificant el colze. Al mateix temps, cal obrir la palma de la mà i girar la part superior del cos darrere del braç.
- El cos s'ha de mantenir recte i estar lleugerament inclinat cap endavant.
- Mantingueu el bastó en angle de 45 graus.
- Fer un pas que necessiteu per desplaçar-se des del taló fins al dit del peu i estirar el terra amb els polzes.
Per a la formació, cal tenir paletes especials, molt més curtes que l'esquí. Els bastons finlandesos són de dos tipus: estàndard i telescòpic, amb diversos segments. Tots els bastons tenen corretges especials que es veuen com guants sense dits. A continuació, tenen una punta de goma, que és important per a la formació en una superfície dura. També hi ha una espiga especial, que fa possible entrenar sobre gel. Els palets estan fabricats per a la caminada finlandesa principalment d'alumini, fibra de carboni i materials compostos.