Com perdre pes la lactància materna sense fer mal per al menú infantil

El període de lactància materna per a moltes dones és molt complex, i això s'aplica no només als processos fisiològics sinó també als psicològics. En guanyar quilos addicionals durant l'embaràs, molts estan horroritzats que després de donar a llum, no poden usar la seva roba preferida. A continuació, la qüestió de com baixar de pes d'una mare d'infermeria sense fer mal al nen es torna molt actual, i quins productes del vostre menú es poden utilitzar per a això.

Què es pot incloure a la dieta?

Per a perdre pes, les mares lactants haurien de desenvolupar un menú, com en la dieta, però només amb algunes característiques. És important recordar que una restricció greu en els aliments pot afectar negativament el contingut i la quantitat de nutrients en la llet.

Sense perjudicar la salut, les mares lactants poden perdre pes, com quan limiten el consum d'aliments que contenen moltes greixos i l'organització d'àpats freqüents en petites porcions. A més, no oblideu que necessiteu beure una gran quantitat d'aigua pura (almenys 2 litres al dia) i, aleshores, renuncieu a dolços i galetes.

Què passa amb les calories?

La necessitat diària d'una dona que amamanta és de 3.200 kcal, de la qual cada dia el seu cos gasta 500 kcal per lactància materna. Aquesta quantitat de calories només és necessària per a aquells que no volen perdre pes, i la resta es pot reduir a 2.800 calories per dia. Pèrdua de pes a la mare d'infermeria sense danys al cos ajudarà a productes com ara: varietats de carn baixa, aus i peixos, productes lactis desnatats, cereals amb un mínim d'oli i abundant en la dieta d'hortalisses i fruites. Si parlem de pa, és desitjable menjar només "d'ahir" i en petites quantitats. A més, no ha d'abusar de fruites i fruits secs amb alt contingut calòric. La taxa diària d'aquests productes és:

• banana - 1 peça;
• dates - 3 peces;
• panses - 7 peces;
• Prunes - 3 peces.

El menú d'una mare d'infermeria per perdre pes pot semblar així:

Opció 1

Esmorzar: farina de farina de civada cuita en llet amb un contingut de greix del 2,5%, amb l'addició de panses; te sense sucre amb galetes de galetes.

Esmorzar a la tarda: un got de kefir baix en greixos i 1 plàtan.

Dinar: sopa amb mandonguilles de carn de res; peix de pollastre al forn amb verdures (patates, pastanagues, cebes, pebrots, coliflor, carbassons); una amanida de col de Pekín amb pastanagues, vestida amb oli vegetal; compota de fruits secs.

Snack: 1 ou, cuinat en una "bossa" i un pa.

Sopar: macarrons de blat dur amb guisat de pollastre; amanida de remolatxa bullida ratllada amb prunes afegida, condimentada amb iogurt baix en greix; un got de suc.

Sopar tardor: poma al forn i te d'herbes.

Opció 2

Esmorzar: nabius de blat sarraí amb una petita porció de mantega; amanida de pastanagues ratllades amb poma, condimentada amb iogurt baix en greix; te sense sucre

Esmorzar final: 1 got de llet, contingut de greix 2,5% i galleta.

Dinar: sopa amb gall dindi i verdures (servit amb torrada); carn de conill al forn amb trossos de patata; una amanida de verdures preparada per al vapor (coliflor, bròquil, mongetes), vestida amb oli vegetal i esquitxada de croutons; compota de fruits secs.

Snack: 1 préssec i 1 plàtan.

Sopar: arròs bullit amb peix de vapor; Amanida de col blau amb ou, vestit 1 cda. una cullerada de 30% de maionesa; un got de suc.

Sopar tardà: formatge petit amb greixos amb dates i prunes; te d'herbes