Els dipòsits de greixos a l'estómac - això no és només el problema de la generació anterior. Els adolescents també pateixen d'ells, tot i que fins i tot el metabolisme accelerat en la seva edat, que, segons sembla, hauria de salvar-los del fenomen de la panxa arrodonida. Parlem de com un adolescent pot baixar de pes a l'abdomen i aixecar una premsa.
Recomanacions clau
Hudeya, cal complir amb les regles següents, en cas contrari el procés pot ser molt prolongat, o no serà possible obtenir cap resultat.
1. Font d'alimentació:
- per minimitzar l'ús de dolç i refresc;
- afegir a la dieta diària tant fruites i verdures, que se sap que contenen fibra, ajudant a tornar l'estat de tot el sistema digestiu a la normalitat;
- menjar ràpid, greixos i fregits persistents "no"!
- beure més líquid, 8-10 gots serà normal. Només, com s'ha dit anteriorment, no hi ha refresc, sinó aigua neta ordinària o te verd.
2. Cal fer amics amb l'esport: córrer, caminar, nedar, triar el que el vostre cor desitja, la llista no acaba aquí. Només val la pena recordar que alguns exercicis simples per a la premsa no ajudaran en la baralla amb la panxa. simplement entrenen els músculs, però el greix no crema.
Exercicis per a la premsa per a adolescents
M'agradaria advertir-vos que heu de practicar regularment, o l'efecte s'ha d'aconseguir el temps suficient. Fem aquest complex per a un ple, però no per a un estómac ple. Després dels exercicis, hi ha alguna cosa que no es pot abans de 2-3 hores més tard.
Abans de començar els exercicis cal escalfar els músculs: una corda saltant, inclinacions, salts, jogging. Això és necessari per augmentar l'eficiència i no estirar-se a causa dels músculs no preparats. Ara ens dirigim al complex d'exercicis que ajudaran a impulsar la premsa en adolescents.
- Assegut a la vora del sofà, descansem les mans sobre ell. Ens arreglem les cames davant nostre (perquè no toquin el terra) i comencin a doblegar-les i redreçar-les.
- Estirat al terra, recolzant-se el cap al sofà i amb les mans a la vora. Aixequeu les cames 90o respecte al terra i torneu a la posició inicial.
- Seguint la posició anterior, realitzem l'exercici "bicicleta" (giram pedals imaginaris en pes).
- La situació és la mateixa: estirat a terra. Les cames es dobleguen als genolls. Realitzant els moviments nerviosos, intentem posar-nos de genolls al pit, i després tornem les cames cap a terra.
- Estirat al terra, llançant-se els peus al sofà. Agafem les mans davant de nosaltres i tractem d'arribar de genolls i tornem a la posició inicial.
- Us deixem la posició anterior. Manteniu les mans darrere del cap. Al seu torn, fem moviments de torsió, amb la mà esquerra arribant als dits del peu dret i viceversa.
- No canviem la situació. Les mans juntes davant teu i ara necessites portar-les al seu torn per les cames dret i esquerre.
Tot aquest conjunt d'exercicis, per començar, haureu de fer 10 vegades, augmentant progressivament el nombre de 20. Entre els exercicis cal fer un descans d'uns 30-60 segons, però no més, perquè els músculs no tinguin temps per relaxar-se.
Cubs a l'abdomen dels adolescents
Realitzant el conjunt d'exercicis anteriors, a més, després d'una dieta, no només es pot treure el greix de l'estómac i fer-lo pla, sinó que també es posen els cubs d'acer a l'estómac. Si estàs lluitant per aquest resultat, és necessari realitzar exercicis en aproximacions de 3-4 al dia, augmentant gradualment el nombre a 30-40 ascensors-mahov. Per obtenir resultats més ràpids, podeu practicar amb roba especial de greix o vestir amb calidesa per suar bé.
I recordeu que els cubs només apareixen a l'estómac quan no hi ha absolutament cap excés de greix en el cos.