Moltes vegades les dones tenen por d'exercicis amb una barra, ja que els que volen convertir el seu propi cos, si no perfecte, però el cos femení en la pila de músculs d'un home no n'hi ha prou. Permeti'm desacreditar aquest mite: els exercicis de barbell per a dones poden fer que les cames i les natges estiguin ajustats i atractives, i una "pila de músculs" només pot aparèixer quan es consumeixen una gran quantitat de calories per a un conjunt de massa muscular o suplements hormonals (testosterona). Amb la nutrició normal i l'entrenament amb força de mesura, els vostres formularis només es tornaran més femenins. Tingueu en compte els principals tipus d'exercicis amb una barra per a la llar:
Complex d'exercicis
- Comencem amb l'exercici bàsic d'escalfament de les mans amb una barra. Agafem el bar amb les dues mans amb un ample respatller ample i agafem davant nostre en mans rectes. Les cames són lleugerament més amples que les espatlles, la part posterior és parell, l'aspecte és endavant. Doblar els braços a les articulacions del colze, aixecar la barra (o barra) a la barbeta, fent l'esforç principal en el bíceps . Repetició: 8, aproximacions: 3.
- El següent exercici amb la barra és per a les cames. Aixecem la barra, posem els nostres caps a les espatlles. Peus junts. Fem les esquadres al pis a l'angle de la articulació del genoll 90 graus i tornem a la posició inicial. Repetició: 12, enfocaments: 3.
- A continuació, fem un exercici similar, però amb la configuració clàssica de les cames. La barra està a les espatlles, les cames estan separades per l'ample de l'espatlla. Realitzeu els esquatets més profunds, si esteu al nivell inicial, podeu reemplaçar els esclats amb mig esclats. Repeticions: 15, aproximacions: 3.
- Acabem el nostre complex d'exercicis amb la barra amb l'elaboració dels músculs de l'esquena. IP: la postura principal, la barra de la clàssica presa davant d'ell a continuació. Fem la gatzoneta fins que la barra està per sota dels genolls. En aquest cas, és necessària una desviació a l'esquena inferior per evitar sobrecàrregues i lesions. Després tornem a la PI, concentrant la càrrega als músculs de la part posterior, secundàriament - les cames. Repeticions: 20, aproximacions: 2.