Com pujar les natges brasileres a casa?

Els brasilers sempre eren famosos per les seves belles formes i, especialment, amb nusos apetitosos. Per a moltes dones, aquest és un estàndard determinat, però és realment possible, el més important, saber pujar les natges brasileres a casa. Atès que els músculs de les natges són grans, no ho facin tots els dies, perquè necessiten temps per descansar i recuperar. La durada de l'entrenament hauria de ser de 40-60 minuts. Els primers 15 minuts. cal dedicar-se a un escalfament i, per això, els exercicis cardiovasculars són els més adequats, per exemple, saltar o córrer sobre el terreny. Després d'això, aneu als exercicis principals, realitzant-los en tres enfocaments 15-20 vegades.

Com pujar les natges brasileres a casa?

  1. Esmaltes amb pes extra . A casa, utilitzeu manuelles o, si n'hi ha, la barra. Mantingueu-vos dret, apartant-vos els peus lleugerament. Aixequeu l'alimentació de la pelvis cap enrere. Baixa abans que la cuixa arribi a un paral·lel amb el terra. Assegureu-vos que els genolls no passin els mitjons i l'esquena és recte. Després d'arreglar la posició a l'exhalació, puja lentament.
  2. Les caigudes . Trobar la forma de bombear les natges brasileres, val la pena aturar la vostra atenció en aquest exercici, que és la base i dóna una excel·lent càrrega. Mantingueu-vos dret i feu un pas endavant i baixeu perquè el maluc de la cama del davant arribi a un paral·lel amb el terra. És important mantenir el peu en posició recta, sense enterrar el genoll. A continuació, aixeca't i torna-ho a provar. El millor és realitzar atacs també amb pes addicional.
  3. Peus Makhi . Per dur a terme el proper exercici per a les natges brasileres a casa, haureu d'estar a quatre graus. Feu un swing amb un peu, tirar-lo i aixecar-lo. Després d'això, estireu el genoll al pit i feu la següent repetició.
  4. Aixecament de la pelvis . Un altre exercici eficaç per a les natges brasileres, per a això és necessari reposar sobre l'esquena i inclinar-se de genolls. La tasca consisteix a aixecar la pelvis cap amunt perquè el cos es faci recte. Després d'això, baixa, però no poses les natges al terra. Per augmentar els resultats, prengui un pes addicional, per exemple, una panqueta de la barra i la mantingui a l'abdomen inferior.
  5. "Esquadres dividides" . Agafeu les manuelles i pateu-vos l'esquena davant del banc o una altra elevació similar. Amb un peu, pas endavant, i col·loqueu la part superior del peu al banc. Manteniu les manuelles a sota. Baixeu, inclinant-se el genoll de la cama davantera per no anar més enllà de la línia del peu. Empènyer el taló al terra, tornar al FE.