Street Workout Street: traduït literalment com a entrenament de carrer i no és només un gimnàs , sinó un moviment sencer, que fonamenta un estil de vida saludable: rebuig de mals hàbits, nutrició adequada, construcció d'un cos fort i esvelt, etc.
Vorkaut inclou classes en diversos bars i torniquets amb elements i trucs complexos, que a temps li permetran dominar el seu cos a la vora de la fantasia. A més d'aquestes formacions, en una comprensió més àmplia, les classes d'un lluitador són ciclistes, corredors, push-ups amb diversos objectes, etc., és a dir, tots aquells esports que es realitzen fora de les instal·lacions.
Entrenament per a principiants
En relació amb la popularització d'aquesta direcció, molts joves estan disposats a fer una lluita lliure i, per descomptat, intenten aconseguir el millor rendiment. Per ajudar els que són al principi, l'etapa inicial de les classes, us explicarem els exercicis més simples i bàsics amb què comença el carrer Vorkut.
Complex d'exercicis d'entrenament
La formació en el Vorkaut en la primera etapa, per regla general, es compon de tres tipus principals:
- flexions;
- tirar de la barra;
- push-up a les barres desiguals.
Els exercicis de vorkuat per a noies joves no són diferents dels exercicis per a nois, de manera que el complex bàsic està dissenyat per a ambdós sexes.
Push-ups
- Clàssic push-up . La posició inicial és la posició de mentira, els braços són una mica més amples que les espatlles, el cos és parell i s'estira, com una corda. Doblant els braços, hauríeu de baixar-vos, gairebé tocar el pit del sòl, i tornar a la posició inicial.
- Empènyer el cap cap amunt . La posició inicial és la mateixa que en la versió clàssica, però l'èmfasi des de l'objecte, de manera que la part inferior del cos es troba per sota de la part superior. A continuació, l'extensió de flexió de les mans en aquesta posició.
- Push-up en tríceps . IP: èmfasi a la part posterior del turó, peus davant d'ell. L'extensió de flexió de les mans amb una concentració de tensió es troba a la cintura superior de l'espatlla. Les cames no ajuden en augment.
Tirant de la barra
- Agarre clàssic . A partir de la visc, l'agafada clàssica s'apropa sense problemes, fins que la barra estigui per sobre del travesser.
- Adherència inversa . La posició de les mans és més estreta que l'agafada clàssica, i l'exercici és idèntic a la primera opció.
Push-up a les barres desiguals
Ens trobem entre les barres desiguals. La posició inicial és un èmfasi en els braços rectes. Vam baixar, inclinant les mans cap a la posició més baixa possible i tornant a la posició inicial amb l'ajuda de l'extensió de les mans.
Nota: per als principiants que encara són difícils de realitzar aquests exercicis, hi ha varietats de rendiment amb l'ajuda d'un soci o d'articles de tercers per obtenir assistència addicional. L'amplitud de moviments en la primera etapa s'escull basant-se en les capacitats individuals de cadascuna.
Vorkut de carrer per a dones
Vorkaut per a nenes i dones té un cert nombre d'avantatges innegables, a saber:
- La pèrdua de lliures extra depèn directament de la quantitat de massa muscular, ja que per al seu manteniment, el cos necessita l'energia addicional que rep a través de la crema de calories.
- Les nenes que es dediquen a l'aptitud física tenen una esvelta figura esportiva. La formació Vorkaut ajudarà a millorar l'aparença en general, a més d'ajudar a eliminar les deficiències individuals.
- A més del bell i esvelt cos, el lluitador femení ajuda a enfortir el cos, el fa més resistent a diverses malalties, és a dir, augmenta les funcions de protecció.
- Durant l'embaràs, els exercicis especialment seleccionats ajuden a mantenir la figura i restaurar-la als seus valors anteriors després del part.
- Les activitats del lluitador afavoreixen favorablement el sistema nerviós, alleugerir l'estrès i l'estrès nerviós.
- La formació ajuda a les dones i les nenes a tenir més confiança en si mateix, a augmentar l'autoestima, que afecta positivament l'assoliment de qualsevol objectiu de vida establert.
- Les classes de fitness, incloent el vorkout, tenen un efecte positiu sobre el fons hormonal general, augmenten la sexualitat femenina , a causa de l'augment de la libido.
El més important de la classe és la regularitat. Només la formació regular obtindrà resultats significatius i els farà forts, resistents i sans.