Exercicis a la pilota

La pilota per a la forma física o fitball - és un meravellós simulador esportiu, que el 2008 va ser nomenat com la invenció més útil de la indústria del gimnàs mai. Els exercicis a la bola inflable donen al cos una càrrega multifacètica i, a més, és molt més interessant i poc habitual participar-hi. Els exercicis físics amb la pilota desenvolupen no només la força i la resistència, sinó també qualitats com la flexibilitat i la coordinació dels moviments. A més, les lliçons regulars de fitball en només 1-2 mesos milloren notablement la postura.

Exercicis a la pilota: una mica d'història

En aeròbic, fitball no va arribar en absolut en els últims anys, ja que molts creuen. Va començar a utilitzar-se ja als anys cinquanta a Suïssa, però en aquell moment era un accessori que els metges recomanaven als pacients amb paràlisi. Només 20 anys després, els científics nord-americans van començar a considerar-ho com un atribut esportiu per a totes les persones. A la dècada de 1990, al modelar, l'aeròbic, l'aixecament de peses es va fer molt popular, la bola suïssa va començar a utilitzar-se com ara.

Durant aquest període de temps, s'han desenvolupat molts complexos que ajuden i eliminen el mal d'esquena i tonifica els músculs i estreny tot el cos. Avui, els exercicis per a la premsa amb una pilota de gimnàstica, així com altres entrenaments d'una orientació diferent, són molt populars.

Exercicis a la pilota

Els exercicis per a l'ocupació amb fitbolom són molt nombrosos, i els entorns de tots els instructors de masses diferents escullen les seves opcions. Us oferim el complex més complet i divers que us permetrà entrenar tot el cos. No oblideu que, al començament de la formació, cal un escalfament (almenys els moviments circulars de totes les juntes al seu torn i de 4 a 5 minuts de funcionament).

Elevació pèlvica (premsa, esquena, cames)

Es posa davant de la pilota, llançant-li les cames, sense tocar els peus. Roda la pilota amb els teus peus a tu mateix, aixecant la pelvis cap amunt. Al punt superior, mantingueu-lo premut durant uns segons, i torneu a la posició inicial. Podeu descansar les palmes a terra. Repeteix 10 vegades.

Pujades als costats (pressió i múscul abdominal oblic)

Acostada a l'esquena, la pilota es troba entre les cames, doblegada als genolls, les mans recolzades a terra. No tires les espatlles, inclineu les cames cap a la dreta, torneu a l'original i inclineu cap a l'esquerra. Necessites 12 repeticions. A nivell avançat, les cames haurien de ser recta: intentar fer-ho d'una manera diferent.

Torcades amb un fitball (premeu)

A la planta baixa, la pilota es trosseja entre els genolls, les cames es dobleguen, les mans darrere del cap, l'estómac es tensa. Aixequeu les cames i talli la pelvis al terra. Repeteix 12 vegades.

Push-ups

Acuéstese amb el ventre a la fitball i aneu endavant amb les mans perquè només quedin les cames per sota dels genolls a la pilota. Doblegueu els braços lentament, realitzant polsades clàssiques. Es necessiten 10-12 repeticions. Aquest exercici implica els músculs de tot el cos.

Reflexions posteriors (mans, especialment l'esquena de les mans)

Mans descansen a la pilota, els peus - al terra, el cos fa una recta al llarg de tota la longitud. Pulseu lentament els braços inclinats als colzes. Repeteixi tot el que pugui, idealment 10-12 vegades.

Cames elevades (per a natges i cames)

Acuéstese amb el ventre a la fitball i aneu endavant amb les mans perquè només quedin les cames per sota dels genolls a la pilota. Alternativament, aixeca les cames el més alt possible. Realitzeu 10-15 vegades per cada cama.

Els exercicis a la pilota es realitzaran en un termini de 40 minuts 3 cops per setmana. Quan acabeu tots, només cal començar de nou. Com a resultat d'aquesta formació, guanyareu resistència , força i destresa. Al vídeo es poden veure exercicis per a tot el cos, que també us resultaran útils.