Formació i desenvolupament de la reacció: exercicis, jocs, secrets

Una bona reacció és una habilitat important del cos humà, útil en la vida. Les persones amb qui està ben desenvolupat, són atents i recollides, que els ajuda a situar-se en situacions difícils a navegar ràpidament i trobar una sortida.

Com entrenar la reacció?

Desenvolupar diferents habilitats del cos és fàcil, el més important, fer-ho regularment i correctament. Un moment important que fa que l'entrenament sigui reeixit no és tenir por, perquè la por bloqueja la lògica. Abans d'entendre com entrenar la velocitat de la reacció, cal assenyalar la necessitat d'un company d'equip, ja que l'exercici independent sovint no té sentit. És l'altra persona qui proporcionarà característiques tan importants de la formació com la imprevisibilitat i la incontrolabilitat de l'estímul.

Jocs per a reaccions d'entrenament

L'opció més senzilla i accessible per a cada persona és la de jocs d'ordinador, que, segons moltes persones, són inútils. Aquests entreteniments obliguen a centrar la seva atenció en el que està passant, a reaccionar a diversos tipus d'estímuls. Exercicis per a reaccions d'entrenament: jocs dinàmics, per exemple, arcades, simuladors, curses, etc. Trieu per vosaltres una opció que requereixi moviments diferents i es desenvolupi per al vostre gust, però no l'abusareu, perquè una llarga estada a l'ordinador perjudica la salut.

Entrenament de velocitat de reacció

La capacitat de respondre ràpidament a diversos estímuls és necessària per als atletes, per exemple, boxejadors o tennistes. Hi ha exercicis de fitness, sobre el desenvolupament de la velocitat de reacció en humans, que s'utilitzen en classes d'autodefensa. Són simples i no necessiten entrenament esportiu especial. El millor és fer-los amb els ulls tancats, el que farà que la formació sigui més eficaç, exacerbar la reacció.

  1. Captura El company es queda darrere l'esquena i posa la mà a l'espatlla. Cal agafar-lo i enganxar-lo immediatament.
  2. La pistola . L'assistent recolza el dit a la part esquerra o dreta de l'esquena. Des del lloc de contacte, depèn quina direcció prendre el pas.
  3. Acceptant la postura . L'entrenador hauria d'estar darrere d'ell a braç. La tasca: després de tocar l'espatlla, cal realitzar una acció el més ràpidament possible, per exemple, per saltar o asseure's.

Com desenvolupar una reacció?

Per desenvolupar les seves habilitats, es recomana triar una varietat de tasques que implicaran diferents músculs en el treball. Hi ha tals tipus de reaccions: visuals, auditius i tàctils, i totes elles són susceptibles de desenvolupament. En les etapes inicials de la formació, es recomana realitzar exercicis a un ritme lent per tal de determinar l'algoritme de moviments correcte. El desenvolupament de la reacció implica classes regulars, perquè sense ell el resultat no serà el progrés.

Un bon efecte en aquest assumpte ve donat per la visualització. En un ambient relaxat, relaxeu-vos i imagineu fer moviments diferents a la velocitat desitjada. Aquesta preparació psicològica és una excel·lent addició a la formació física. La visualització permet desenvolupar l'hemisferi dret , que és menys actiu. Les pràctiques habituals durant un curt període de temps afectaran els resultats.

Exercicis per a la velocitat de reacció

La visió és un procés important que permet conèixer el món que t'envolta, avaluar la situació i identificar el perill potencial. És una formació important de la reacció visual per prestar més atenció. El resultat depèn de la rapidesa amb que una persona pren una decisió, després d'una inspecció visual. Trieu exercicis per al desenvolupament de la reacció, que implica avaluar la situació i realitzar una determinada acció.

  1. L'ajudant premeu la regla contra la paret al nivell dels ulls de la persona de formació. Un participant té un polze a una distància d'1 cm ia una marca de 10-15 cm de la seva vora. La tasca consisteix a aturar la regla amb el dit quan el soci l'allibera.
  2. Una bona reacció d'entrenament serà un joc de "pedra / tisores / paper".
  3. El soci ha de mostrar amb els dits qualsevol nombre d'un a cinc. El problema és mostrar-li el valor contrari, considerant que la regla és parell / imparell.
  4. Hi ha dues persones que se situen enfront de les altres: una amb una mà sobre la taula, una palmera i l'altra intenta tocar-la. La tasca de la primera persona no és deixar-ho fer.

Desenvolupament de la velocitat de reacció

En la formació, cal incloure exercicis per desenvolupar la velocitat de la percepció sonora. Com a factor de dilució, música, tocant, fent clic i altres sons. Els exercicis per a la velocitat de reacció s'han de realitzar amb el soci, ja que el participant no ha d'anticipar el moment del senyal de so.

  1. L'ajudant es fa darrere d'ell, i davant d'ell el participant posa qualsevol objecte. La tasca és moure un cotó a l'esquerra i dos a la dreta.
  2. Dues persones se senten enfront de l'altra, i entre elles a la taula hi ha qualsevol objecte. Pel senyal de so, per exemple, podeu utilitzar el cronòmetre al telèfon, primer heu d'agafar l'element.
  3. L'entrenador envia un senyal amb xiulet. Si es va donar un senyal, cal que s'apliqui el lloc, hi ha dues senyals: esquat i tres, aplaudiu les vostres mans. Aquest exercici us permet reduir la resposta a un estímul sonor.

Exercicis per a la reacció a la llar

Milloreu fàcilment les vostres habilitats a casa vostra. L'opció més fàcil és llançar una moneda i atrapar-la. Una forma excel·lent d'entrenament consisteix a utilitzar una bola especial amb una forma inusual, gràcies a la qual és impossible predir en quina direcció rebota després de colpejar la superfície. Bé per entrenar a casa i fer exercici amb una pilota de tennis per desenvolupar una reacció.

  1. Batre la pilota a terra, com un bàsquet, canviant la mà receptora. Quan es faci l'exercici, utilitzeu dues boles alhora, portant-les amb les dues mans al mateix temps.
  2. Tira la pilota a la paret en diferents angles i en diferents punts. Agafeu-lo també, amb la mà que tires. Feu l'exercici al seu torn amb les dues mans.
  3. Per a aquest exercici, necessiteu un assistent que hauria de quedar enrere a pocs metres de distància. Cal parar davant de la paret. El company llança la pilota a la paret i la persona que entrena atrapa. Aquest exercici t'ensenya a prendre decisions ràpides.
  4. Dues persones es troben entre si a una distància d'uns 3 a 4 m. Cal llençar al mateix temps boles ombrívoles, una que fa la transferència des de baix i l'altra: muntar a cavall.