Si no teniu temps d'inscriure's al gimnàs i anar regularment als entrenaments, podeu fer exercicis aeròbics per baixar de pes a casa.
Els avantatges dels aeròbics
- Aquesta formació augmenta la resistència , i tot gràcies a l'augment del volum de sang i la quantitat d'oxigen al cos.
- L'esquelet està considerablement reforçat. Això es deu a la formació intensiva és l'aeròbic de ball, ja que durant aquesta formació es produeix calci.
- L'esperança de vida augmenta, i tot gràcies a l'augment del volum dels pulmons i, per tant, a la quantitat d'oxigen.
- L'exercici aeròbic per a la pèrdua de pes afecta positivament el cor. Durant l'entrenament, la quantitat de contraccions del cor augmenta i, en conseqüència, s'introdueix més sang.
- Impedeix l'aparició de l'aterosclerosi, i tot, perquè el nivell de colesterol disminueix.
- L'aeròbic ajuda a desfer-se de l'estrès i millorar l'estat d'ànim.
Quines opcions hi ha?
- Caminant. L'opció més simple, que és adequada fins i tot per a dones que mai no han participat en esports. Només sé que trigarà molt de temps a caminar. El nombre de sessions d'entrenament necessàries per setmana és de 5. La durada de la formació és de 45 minuts. El ritme de caminar per baixar de pes hauria de ser ràpid, només en aquest cas tindreu l'oportunitat de perdre pes.
- Jogging. Vostè, per descomptat, pot córrer en el lloc, però és millor sortir al parc i estudiar a l'aire lliure. D'aquesta manera, saturaràs el cos amb oxigen i millorarà el treball del cor.
- Muntar una bicicleta. Es demostra que amb estudis intensius durant 1 hora es poden perdre fins a 500 cal. Hi ha 2 opcions per a la formació: fer exercici en un simulador o muntar una bicicleta al carrer. Comença amb un parell de vegades a la setmana, durant mitja hora, i finalment augmenta la durada i la freqüència d'entrenament. Aquests exercicis us donaran glans elàstics i cames boniques. Posició correcta: esquinça les natges des del seient i treballa només amb els peus.
- Dansa aeròbic per perdre pes a casa. Aquest tipus d'exercici no només l'ajudarà a baixar de pes, sinó que també augmentarà l'estat d'ànim i afectarà l'estat psicològic, en general. A més, millorarà la vostra salut i funció cardíaca. El ball ajuda a formar una bella postura i millorar el plàstic. La durada de la formació és d'almenys 1 hora i la freqüència és de 5 vegades per setmana.
- Pas aeròbic per perdre pes a casa. Per a aquestes classes cal comprar un pas especial a la botiga d'esports. Aquests entrenaments milloraran la vostra figura, fan que els malucs i les natges siguin molt elàstics i bonics. Per obtenir un resultat excel·lent, feu una hora aproximadament.
- Aeròbic elèctric per a la pèrdua de pes. Ajuda a desfer-se de lliures més efectives. En aquesta formació s'han d'incloure els exercicis següents: esquadrons, diversos salts, flexions, pull-ups, pendents, etc.
Complex senzill per a principiants
- Qualsevol entrenament ha de començar amb un escalfament i finalitzar amb exercicis relaxants.
- Per fer la cintura prima i bella, utilitzeu un cèrcol de hula, que ha de ser retorçat durant almenys 10 minuts.
- Per reduir la quantitat de malucs, feu un embranzida, alternativament amb cada cama. Realitza 40 repeticions.
- Agafeu manuelles i feu esquadres i pendents amb ells. Gràcies a la càrrega, l'efecte es veu millorat.
- Deixeu-vos al bar i, alternativament, agafeu les cames al pit, fent-ho en forma de salts.
- Feu qualsevol exercici a la premsa. Podeu utilitzar la versió clàssica o la complicada.
Trieu la forma més acceptable i efectiva d'aeròbic per baixar de pes. Fent regularment, desferàs l'excés de pes i obtindreu una figura bella i esvelta.