Creieu-me, les noies que entrenen durant sis a vuit hores al dia no necessàriament tenen una premsa d'ajuda. Sembla que encara necessitem els nostres músculs, per molt que sigui? Però, de fet, els exercicis físics dels músculs de l'estómac, això no és una garantia del resultat desitjat. En les dones, el greix s'acumula a la capa subcutània a l'abdomen, cuixes i glutis. Això - la part inferior del cos, que té tota la responsabilitat per tenir descendència. Si corres fins que deixo de matí a la nit, el metabolisme "femení" no canviarà. I els músculs elaborats per la repetició rutinària d'exercicis per als músculs de l'abdomen, apareixeran sota el greix.
Us mostrarem exercicis realment eficaços per als músculs abdominals, però tingueu en compte que només funcionaran quan canvia la ració.
Exercicis
- Comencem el nostre complex d'exercicis per als músculs de l'abdomen amb peus d'escalfament a l'ample de les espatlles, inclinem lleugerament els genolls, els braços es dobleguen als colzes davant el pit. Gireu el cos cap a l'esquerra i cap a la dreta. Realitzem vuit vegades, alternant els costats.
- Ara realitzem els mateixos torns només a un ritme més ràpid 16 vegades.
- Estirem els braços per sobre del cap, estirem cap a un costat, baixem una mà i estirem darrere dels dits de l'altra mà. Posem les mans damunt els caps i executem a l'altre costat.
- A continuació, realitzem exercicis per als músculs interns de l'abdomen a terra. Arribem a quatre patits, ens tirem l'estómac. Mentalment tractem de treure l'estómac fins a la columna vertebral. Caiguem als avantbraços, mantenim la posició de l'abdomen dibuixat durant 30-60 segons.
- Ara tenim en compte el ventre vuit i relaxem els músculs. Dibuixeu el vostre estómac, rectifica les cames: tenim una postura del bar. Ens arrodillem, estirant l'esquena.
- Repetiu els exercicis 4 i 5 de nou. Fixeu-vos en la línia recta que hauria de sortir del cos a la postura de la barra: els ulls esperen, el cap no cau, però és la continuació de la línia de l'esquena.
- Seure al terra, les mans agafades de genolls, arrodonint-se l'esquena, lentament enfonsant-se a terra. Cames flexionades als genolls, mans darrere del cap, colzes mirant cap al costat. No baixem el cap cap a terra, la distància entre la barbeta i el pit és un puny. A l'exhalació fem un augment del cos, ens reduim a la inspiració, però no al final, mantenint constantment la tensió dels músculs. Realitzem 16 aproximacions per a 4 ascensors curts.
- Ens relaxem, estirarem els braços i les cames, estirarem els músculs de la premsa.
- Doblem les cames als genolls, les mans al llarg del cos. Al seu torn, aixequi les cames al nivell de les costelles. Amb l'ajuda del moviment amb les cames, arrenqueu les natges des del terra. Fem una petita estirada amb els genolls i torna a la posició inicial. Feu 8 ascensors a velocitat lenta i 8 a un ritme ràpid.
- Estirem les cames i els braços, relaxem la premsa.
- Ara anem a fer exercicis que reforcen els músculs laterals de l'abdomen . Doblem les cames als genolls, les mans a la part posterior del cap. Aixecem el cap, estripant-lo del terra, el braç esquerre darrere del cap, i el dret s'estira al peu. Comencem a estirar la mà dreta al taló dret, de manera que desenvolupem els músculs laterals de l'abdomen. Fem 8 pendents en lentitud i 8 en ràpida velocitat.
- Estirem els braços i les cames, estireu el braç dret al màxim per estirar els músculs que acabem de desenvolupar.
- Realitzeu l'exercici 11 al costat esquerre i, a continuació, dibuixeu sobre el braç esquerre.
- IP: les cames es dobleguen als genolls, les mans darrere del cap. Retirem el cap del sòl, estirem el colze esquerre al genoll dret, torneu a la IP i estireu el colze dret al genoll esquerre. Realitzeu alternativament a banda i banda dels 16 ascensos.
- Estirem els braços i les cames al terra, relaxem els músculs de la premsa.
Els exercicis per a la premsa s'han de fer tres cops per setmana, dedicant aquesta lliçó a només 15 minuts. En altres dies, us recomanem que us relaxeu i recupereu els músculs abdominals i, si ho desitgeu, feu altres parts del cos.