L'exercici adequat al gimnàs li permet obtenir un bon resultat en un període relativament curt de temps. La capacitat d'utilitzar un pes extra i un equip especial ajuda a augmentar la càrrega del cos.
Programa d'exercicis al gimnàs
Per aconseguir resultats, cal entrenar tres vegades per setmana. Feu uns quants enfocaments, començant per dos, i pel que fa al nombre de repeticions, llavors el número és d'aproximadament 10-15 vegades. Comenceu la formació amb un escalfament i finalitzeu amb un enganxament.
Exercicis al gimnàs per baixar de pes:
- Squats . L'exercici més eficaç per bombar els músculs glúteos. Per baixar és necessari, desviant les natges cap enrere i fins que hi hagi un angle recte als genolls, i no haurien d'anar més enllà dels mitjons.
- Plieu . Una altra opció és la creació de sit - ups , que en definitiva aconseguirà unes cames boniques. Poseu els peus amples, apuntant els mitjons cap a l'exterior. A les teves mans, agafeu una manuelles. Agachar-se cap avall, estirar les natges i assegurar-se que els genolls no passin els mitjons.
- Cames de flexió al simulador . Siéntese en el simulador perquè la part posterior sigui plana i còmoda a l'esquena. Desenganxa i doblega les cames, movent-se lentament i sense moure cap amunt. A la part superior, feu un retard.
- Hiperextensió . Aquest exercici per a la cintura del darrere i prima al gimnàs és molt eficaç. Organitzeu el simulador, de manera que els malucs descansin contra els corrons. Les mans creuen al pit i mantenen el cos recte. Feu inclinacions cap endavant, arrodonint l'esquena i, a continuació, puja a la FE.
- Empenta horitzontal . Seure a la banqueta i agafar el mànec. Mantenir l'esquena plana i, a continuació, aixecar l'ase a l'estómac. És important moure els omòplats, apuntant el pit cap amunt.
- Empenta vertical . Agafeu l'empunyadura amb una àmplia empunyadura i inclineu el cos lleugerament enrere, i mantingueu l'esquena plana. Tireu el mànec al pit i torneu a la FE.
- Premeu les manuelles . Mantingui les manuelles a les mans, inclinades als colzes, prop del cap. Les palmes han de ser apuntades cap endavant. Premeu les manuelles cap amunt, connectant-les sobre el cap.
- Premsa horitzontal . Siéntese en el simulador i mantingui la seva esquena plana. Feu informació i poseu-vos les mans davant del pit.