En el desig de perdre pes, solem aspirar al gimnàs, on deliberem sobre quin conjunt d'exercicis triar. En el nostre temps hi ha molts complexos destinats a augmentar el to i millorar la figura. Una d'aquestes tècniques modernes va ser l'aeròbic pas per la pèrdua de pes.
Què és l'aeròbic de passeig?
L'aeròbic pas va ser inventat per Gina Miller, una esportista nord-americana. Després de la lesió, va trobar una oportunitat de rehabilitació en els exercicis de les escales. Des d'aleshores, s'ha utilitzat una plataforma especial com a pas de pas i la tècnica s'ha convertit en popular a tot el món. El propi nom "step" es tradueix com a "pas". Es tracta d'aeròbic, basat en els passos, a saber: en diferents passos cap a la música des del pas fins al pis i l'esquena. La superació es produeix al ritme de la dansa i no constitueix mà d'obra per a principiants.
Hi ha més de 200 opcions per als passos en aeròbic de pas. Per descomptat, no descriurem tot, només tocarem sobre el principal.
- Vostè es troba exactament a terra amb les dues cames, la plataforma es troba davant teu. Després, a la música, fas un pas a la plataforma amb un peu, després posa el segon, després trepitja el pis amb un peu, trepitja el pis amb la segona etapa. En aquest ritme està l'entrenament. La regla principal consisteix a posar el peu no en ple, però només al peu del peu, centrant-se en el centre de la plataforma, per evitar lesions i contusions. Durant els passos, les mans es poden moure de forma natural, o pujar al ritme de trepitjar.
- En general, el moviment principal es combina amb l'estirada del genoll. En aquest cas, posant un peu a la plataforma, es doblega l'altra al genoll i es tira cap amunt, després el posa al terra, on es torna el segon peu. Repetiu de l'altra cama.
- Les classes a la plataforma també inclouen exercicis horitzontals, per exemple, flexions des de la plataforma, o premeu, amb els peus a la plataforma. En aquest cas, l'efecte de l'exercici augmenta.
- En general, l'aeròbic de pas comença amb un escalfament, que inclou l'estirament. Amb un peu a la plataforma, podeu assecar l'altre cap enrere o cap als costats.
- Sovint, mini-manuelles estan connectats a la formació a la plataforma, combinant l'impacte en els músculs de les mans i els peus.
Quantes calories cremen pas aeròbic, depèn de la intensitat de l'entrenament i la seva durada. No obstant això, la qüestió de si l'aeròbic pas ajuda a perdre pes pot respondre amb confiança de manera afirmativa. Aquesta formació es realitza en mode de intensitat mitjana. Durant la formació, tots els grups musculars estan involucrats. Per descomptat, l'èmfasi principal es troba a l'àrea dels malucs i les natges.
Pas aeròbic: beneficis i danys
En relació amb la intensitat de la formació, l'aeròbic de pas té contraindicacions. El principal entre ells és la pressió arterial alta. En el procés de formació, es produeix una gran tensió al cor, en relació amb el qual són exacerbants les malalties hipertensives.
Una altra contraindicació són les malalties varicoses. L'aeròbic en si mateix implica majoritàriament les cames, cosa que no és molt desitjable per a les persones que pateixen inflor, l'ampliació i la malaltia venosa.
Com qualsevol activitat física, l'aeròbic pas té els seus avantatges i inconvenients. No obstant això, hi ha més avantatges. El principal avantatge és l'efecte aeròbic de pas, que serà visible després d'un parell de sessions d'entrenament. Després que les classes a la plataforma siguin més energètiques i actives que altres tipus d'aeròbic. Entre els avantatges indesitjables també hi ha un augment del to i de l'estat d'ànim. A més, l'entrenament avançat té un efecte positiu sobre el múscul cardíac, reforçant-lo. Per descomptat, l'impacte d'aquests aeròbics en el cos individualment, però, ja ha trobat un ventall entre moltes dones.