Per ajustar la forma que necessiteu per canviar la dieta primer: qualsevol defecte en el cos indica exactament els errors gastronòmics. A continuació, per descomptat, hem de fer exercicis per a la figura: després de tot, només a partir d'una dieta, no és possible encaixar.
El conjunt ideal d'exercicis per a la formació del cos hauria de consistir en:
- exercicis cardiovasculars: saltar, córrer, saltar cordes , etc.
- exercicis a la premsa, natges, malucs, mans, esquena;
- exercicis multifuncionals per a una bona figura, que permeten un enfocament treballar diversos grups musculars alhora.
Per descomptat, és molt més raonable realitzar l'anomenada profilaxi cada dia: els exercicis per mantenir la figura, és a dir, un exercici diari elemental realitzat diàriament és sempre molt més eficaç que els llançaments de marxa de dues hores de durada.
Cuida la teva figura diàriament, llavors no necessites gastar molta energia per restaurar-la.
Exercicis
Us suggerim que realitzeu 5 exercicis per a la figura perfecta. 6 L'exercici és la seva bonificació, la qual es pot utilitzar si té prou força física i moral.
- Exercici "culturista" - des de la parada de la gatzoneta fem l'èmfasi estirat, apretat i tornant al punt de seure. Fem el salt màxim cap amunt, les mans s'estenen sobre el cap. Després de cada exercici "culturista", realitzeu 5 salts amb la dilució de les mans: salt, cames separades, mans cap als costats, saltar, cames al costat, mans cap avall. Repeteix el grup 5 vegades.
- Exercise amb peses - accediu a la posició d'estocada, el peu posterior al peu del peu. Els braços amb peses s'apropen sobre el cap. Fem una premsa: doblegem els braços darrere els nostres caps i aixequem-los verticalment a l'exhalació. Realitzem 5 vegades, després baixem les mans al nivell del pit i fem un canvi de potes en el salt 5 vegades. Després, repeteix el segon costat.
- L'esquena és recta, les cames rectes, fem una inclinació, no ens dobleguem, els braços es relaxen cap endavant. Ens aixequem, fem una premsa sobre el bíceps. Vam baixar a la gatzoneta i saltarem amb peses. Realitzem 5 vegades.
- La posició de sortida: les cames de l'ample de les espatlles, les mans amb manuelles al llarg del cos. Fem un atac a la cama dreta, al mateix temps que aixeca les mans parelles al nivell de les espatlles. Tornem a l'original, elevem el genoll esquerre al colze dret. Primer cop de mà, després torçar de peu - 5 cops i les cames canviants.
- Ens posem a la catifa, els genolls doblegats, les manuelles a les mans. Ens estenent les mans als costats, a l'exhalació ens trepitem els genolls al pit, reduïm els braços i arribem als mitjons. A la inhalació baixem les cames allargades (sense tocar el sòl), ens estenem les mans als costats.
- Realitzem amb una cadira o una stap-platform. Amb un peu ens fixem a la superfície de suport (ens vam tornar cap a l'ascens), el segon s'endinsa. Tornem amb un peu. Repetim salts 10 vegades per peu.