Mentre que algunes noies pateixen el fet que no poden perdre pes, d'altres pateixen una excessiva flaqueza. Sorprenentment, augmentar-se amb freqüència és encara més difícil que perdre pes, si la constitució d'una persona es caracteritza per la fertilitat general des del naixement. Per ajudar-vos podeu obtenir còctels alts en calories per guanyar pes, que són fàcils de preparar a casa.
Còctels nutricionals per a l'augment de pes
Vostè pot prendre un còctel per guanyar de pes 2-3 vegades al dia, com un segon esmorzar, un berenar o en lloc de menjar, quan per algun motiu els aliments habituals no estan disponibles. Per guanyar pes, es recomana menjar 4-5 vegades al dia. Es poden prendre còctels de proteïnes a la nit, els carbohidrats s'han de prendre fins a la nit.
Còctel de llet
Contingut calòric per 100 g: 375 kcal, proteïnes - 7,97 g, greix - 22,4 g, hidrats de carboni - 3,6 g.
Ingredients:
- Suc de taronja natural - 100 g;
- rovell d'ou - 1 peça;
- crema agra - 120 g;
- confitures de fruites - 25 g;
- oli d'oliva - 2 cullerades. culleres;
- suc de mitja llimona.
Preparació
Posa-ho tot, excepte el melmelada i el suc de llimona amb una liquadora i barregeu-ho fins que estigui suau. Després d'això, condueixi en els components restants. El còctel està llest!
Còctel de plàtan (proteïna)
Contingut calòric per 100 g: 125 kcal, proteïnes - 5,14 g, greixos - 6 g, hidrats de carboni - 13,5 g.
Ingredients:
- bananes - 300 g;
- formatge cottage - 180 g;
- llet - 600 g;
- mel - 2-3 cullerades;
- les nous - 50 g.
Preparació
Acaba de posar tots els ingredients en el bol de la liquadora i barrejar fins que estigui suau. La quantitat obtinguda es recomana dividir-se en dues dosis i consumir-se en les properes hores.
Còctel "estimat" (carbohidrat)
Contingut calòric per 100 g: 246 kcal, greixos - 12 g, proteïnes - 10 g, hidrats de carboni - 28 g.
Ingredients:
- formatge cottage - 100 g;
- flocs de civada - taula de 0.5;
- banana - 1 peça;
- mantega de cacauet - 1 cullerada;
- llet - 200 g.
Preparació
Cremar la banana i barrejar-la amb cereals, mantega i formatge. Barrejar la barreja amb llet i barrejar amb una liquadora.
Còctels de proteïnes per guanyar pes per a les nenes
Si una noia prima participa activament en els esports, pot utilitzar un còctel esportiu per guanyar pes per guanyar massa muscular. Atès que el disseny especialment dissenyat per a aquestes noies normalment no encaixa (tenen massa hidrats de carboni i la massa s'afegeix greix i no múscul), podeu utilitzar la proteïna habitual. El millor és triar una combinació, prendre-ho al matí, abans i després de l'entrenament, i abans d'anar al llit per accelerar el resultat.