El món de situacions estressants i decisions ràpides no deixa una persona en pau durant un segon. Per descomptat, això té els seus propis encants i deficiències. I com no perdre el temperament, per no sacsejar la barra de la teva emoció en aquestes condicions? Com calmar i no estar nerviós?
Cada dia la gent es troba amb una varietat de situacions que fins i tot no es presten a la classificació. Les paraules insultantes són d'espera de tot arreu: a les cues, quan algú té paciència, a la carretera durant l'hora punta, en un moment en què es manifesten moltes de les pitjors qualitats d'un home.
Una manera ràpida de calmar és fer-se un èxit de situacions de la vida, no percebre tot el que passa, de cor. En cas que es produeixin problemes de manera inesperada, haureu d'aprendre terapeuta antiestrès competent, que és una tècnica psicològica de "primers auxilis".
Què tan ràpid calmar i relaxar?
- Concentreu-vos en la respiració. Recordeu que totes les pràctiques de ioga recomanen encoratjar utilitzar pranayama a la vostra vida: exercicis de respiració especials que ajuden a aconseguir un cert efecte psicològic per impacte directe sobre el cos. Què cal fer exactament per calmar? - Intenta tirar els pensaments de la vida quotidiana, les preocupacions, els deures i les emocions. Concentreu la vostra atenció en la inhalació i l'exhalació. Mantenir la respiració durant uns segons, després exhalar lentament. Uns pocs respiratoris normalitzaran la pressió arterial, reduir el nivell de l'hormona de l'estrès a la sang (cortisol). A l'exhalació, restablir els batecs del cor. Cal assenyalar que durant el procediment cal imaginar en la seva ment el flux d'energia que passa al llarg de la columna vertebral amb la inspiració cap amunt i cap avall, i en l'exhalació del còccix.
- Comprendràs com calmar-se dels nervis, quan almenys una vegada va parlar del cor. Per descomptat, això trigarà una certa quantitat de temps, però gràcies a aquest mètode, podreu llençar totes les emocions acumulades durant la vostra solitud i com a conseqüència de la influència de les situacions quotidianes. Per exemple, durant una pregària, podeu expressar tot allò que us molesta o contacteu amb un psicoterapeuta que no només t'escolta, sinó que us pot donar consells.
- Per estrany que soni, l'aigua pot alleujar la tensió. No és d'estranyar que a les pel·lícules, quan les histèries de l'heroi, es veiés una galleda d'aigua freda, perquè aquestes persones saben calmar-se. Si és possible, quan tot es bull dins de tu, renteu-lo amb aigua fresca o preneu una dutxa de contrast, permetent que l'aigua netegi l'energia negativa.
- Si sou un amant del te, assegureu-vos de prendre el te amb mel, però tingueu en compte que només heu de fer-ho amb els sorbs lents. De moment, els nervis, que han estat estressats, necessiten glucosa, que contindrà en una beguda dolça. Si estàs disgustat amb el te, reemplácelo amb un got d'aigua amb mel.
- Com calmar-se correctament, si estiguessis exposat a un xoc nerviós que t'ha eliminat de la rutina? Anar a l'esport. Els exercicis físics normals podran desenvolupar el necessari per a les hormones calmants del cos. Maximitza la tensió del cos i després relaxa't.
- Massatge al teu abast. Es necessiten 15-20 segons per centrar-se en les sensacions físiques i la tensió, com una mà, s'eliminarà.
- La seva olor preferida l'ajudarà a recuperar la força i calmar-se. També us ajudarà a relaxar-vos ia l'aroma dels olis, dels quals sempre us agrada molt de gust.
- Feu ioga . Gràcies al complex d'exercicis, podràs submergir-te a tu mateix, concentrándote en el moviment del flux d'energia al llarg del cos.
Recordeu que tota persona hauria d'estar assegurat davant situacions accidentals d'estrès amb l'ajuda d'exercicis que ajudin a calmar-se i deixar d'estar nerviosos.