Molts adolescents es queixen de la imperfecció de la figura: algú vol fer-se bé, i algú al contrari perdre pes, però aquest últim preocupa molt més les noies joves. Per tenir una figura esvelta, cal dominar regles simples, que són les següents:
- No t'enganyis abans d'anar a dormir, perquè la nostra bellesa i harmonia depèn precisament del treball del tracte gastrointestinal. I a la nit el cos necessita descansar i recuperar-se, i no per digerir els aliments.
- Limiteu el consum de salchichas fumades, mantega i dolços. Tots aquests productes no només poden provocar erupcions no desitjades a la cara, sinó també contribuir a la formació de dipòsits de greixos.
- Intenta menjar només aliments frescos (conté la major quantitat de vitamines i nutrients), des d'un emmagatzematge incorrecte, molts productes perden propietats valuoses per al cos.
- No s'impliqui en aliments salats (galetes, fruits secs, patates fregides, peix salat), això pot conduir a l'edema i la deposició de sals a les articulacions.
- Intenta menjar al mateix temps, almenys 4 vegades al dia.
- Per mantenir-se en forma o per aconseguir-ho, necessiteu una dieta equilibrada que contingui fibra, oligoelements, vitamines i minerals. L'ideal és la raó: dos terços dels aliments crus i un terç dels aliments cuinats.
- Cal moure molt - nedar a la piscina, ballar, jugar a bàsquet o voleibol. Hi ha moltes activitats que donen alegria al moviment.
Dieta per a la pèrdua de pes per als adolescents
Les noies adolescents de vegades creuen que la millor forma de perdre pes ràpidament és reduir al mínim la seva dieta. La dieta de l'adolescent ha de ser racional i equilibrada, el cos en creixement necessita un nombre suficient de calories. La dieta per a les noies adolescents no ha de semblar una vaga de fam, i les mono-dietes també són perjudicials per a ells. Per tal de baixar de pes, una dieta per a un adolescent s'hauria de compondre de la manera següent:
- El matí necessàriament ha de començar amb l'esmorzar, i és millor si es tracta d'una farina de civada (o alguna altra farina) amb fruita, muesli, cereal o formatge casolà per triar. 1 ou, un got de llet o te (és millor beure te sense sucre o endolcir-ho una mica)
- El pròxim sopar no ha de ser superior a 3 hores: ha de ser fruites o verdures crues, iogurt baix en greixos.
- Per dinar, és millor menjar sopa a brou de verdures o carn. Una peça de carn o peix cuit o al forn amb amanida, a més de sopa, no tindrà gana fins al proper sopar.
- El berenar pot consistir en un got de suc de fruites o vegetals i pa torrat amb formatge.
- El sopar no pot ser més tard de 3 hores abans d'anar a dormir, pot incloure pasta (patates o cereals) amb un tros de carn o peix, i necessàriament amb verdures fresques o estofades.
- Un got de llet o kefir, begut just abans d'anar a dormir, ajudarà a dormir més tranquil i tranquil.
Dieta ràpida per a adolescents
Succeeix que cal perdre pes amb urgència, per exemple, a algunes vacances. Per fer-ho, podeu fer servir una dieta ràpida per a adolescents.
Dieta adolescent de 5 dies
1 dia
Per esmorzar: 2 ous durs, una taronja gran, 1 pastanaga, fregada en un ratllador i una tassa de te o cafè sense sucre.
Dinar: poma fresca i 10 cireres grans.
Sopar: un got de kefir o iogurt.
2 dies
Esmorzar: una peça de formatge baix en greixos i te o cafè sense sucre.
Dinar: 1 ou.
Sopar: 2 peres o 2 taronges per triar.
3 dies
Esmorzar: 2 tasses de llet bullida.
Dinar: amanida de tomàquets i cogombres, vestits amb oli d'oliva o vegetal. Es pot menjar amanida en qualsevol quantitat.
Sopar: un got de llet amb una culleradeta de mel.
4 dies
Esmorzar: v flocs de civada i te.
Dinar: qualsevol hortalissa sense restriccions.
Sopar: qualsevol fruita, excepte els plàtans, en quantitat - 500 g.
5 dies
Esmorzar: iogurt de fruites, un bol de formatge cottage i 1 taronja.
Dinar: amanida de col fresca, un ou fet bullint.
Sopar: un tros de formatge i un got de iogurt.
Finalment, vull dir que una dieta per a un adolescent es fa efectiva quan un adult desenvolupa els hàbits alimentaris adequats. Només això, i fins i tot una forta motivació per estar sa i ben proporcionada, pot obligar a un adolescent a comprar-se no en xips i dolços al bufet escolar, sinó sucs i iogurt.