La majoria de nosaltres passem la jornada de treball assegut, mudem amb cotxe o transport públic, i com a descans veient pel·lícules, TV o escalant la xarxa. Estem poc temps crònicament i no podem assignar almenys una mica de temps als esports. Tot això condueix al desenvolupament de malalties de l'espina dorsal, perquè és la columna vertebral que assumeix tota la càrrega de l'estil de vida sedentari. Com a resultat, es desenvolupa escoliosi: la curvatura de la columna vertebral amb una major càrrega en els músculs d'un costat de la columna vertebral i els músculs atrofiats a l'altre costat.
Les curvatures i les deformacions són més populars a la regió toràcica, però no són rares a la columna vertebral cervical i lumbar. Si observeu que alguna cosa està malament amb la columna vertebral, per exemple, se sent dolor, observa la curvatura de la postura, la ràpida fatiga de l'esquena, contacteu amb un metge ortopèdic. Només després d'un diagnòstic precís, l'ortopedista podrà triar un complex d'educació física terapèutica específicament per a cada pacient. I, al seu torn, li oferim exercicis d'exercicis de fisioteràpia per a la columna vertebral que l'ajudaran a fer front a petits errors de postura, a enfortir els músculs dorsals i protegir-se del desenvolupament de tot tipus de malalties de la columna vertebral.
La fisioteràpia en la curvatura de la columna vertebral s'ha de fer al mateix temps tots els dies, de manera que el cos es pugui adaptar més fàcilment a les noves càrregues inusuals. L'inici de totes les classes hauria de ser un escalfament fàcil per a l'escalfament. Després d'això, procediu al complex principal.
Exercici número 1
La posició inicial està estesa sobre l'estómac, escalant els braços i les cames, arquejant l'esquena amb un arc. El punt més alt és la pelvis. Tenim pes sobre els braços i les cames rectes, el cap baixa cap avall. Aixecem el cap bruscament i baixem la pelvis el més baix possible, però no fins al final. Seguiu els dits i les mans. A continuació, torneu a pujar la pelvis, baixeu el cap. Amb aquest esperit, fem l'exercici cinc vegades. Descansem a la IP.
Exercici núm. 2
IP: estirat a l'esquena, les mans al llarg del tronc. Fem l'exercici "bicicleta" familiar per a tots des de la infància. No obstant això, no només cal batre les cames, sinó fer moviments d'arc, amb les cames el més prop del terra possible. Això reforçarà la premsa abdominal, que ha de suportar la columna vertebral, com un corset. Repeteix 10 vegades.
Exercici 3
IP: estirat a l'estómac. Elevem la pelvis, com en el primer exercici, i en aquesta posició durant 40 segons caminem per l'habitació. Descansem a la IP, podem fer diversos enfocaments. Aquest exercici s'estén als músculs vertebrals i ajuda a reemplaçar els discs vertebrals desplaçats.
Exercici 4
IP: assegut al pis, estirant cap amunt els braços rectificats i el pit sobre els malucs. Des d'aquesta posició, anem al rack a la falda, fent èmfasi en els braços i arquejant l'esquena tant com sigui possible, inclinant-se sobre la part superior, i en direcció contrària, inclinant-se. Repeteix 10 vegades.
Exercici 5
IP: estirat a la part posterior, els braços estirat al llarg del tronc. Lentament treballem les cames del sòl i les tirarem damunt del cap intentant posar-les el més lluny possible. Mantingueu-lo durant uns segons en aquesta posició i torneu a l'original. Repeteix 10 vegades.
Realitzar exercicis tan senzills cada dia, ajudarà a evitar problemes greus amb la columna vertebral i un viatge a l'ortopedista. Els objectius de la formació física terapèutica no són només el tractament, sinó també una eficaç prevenció, rehabilitació i rehabilitació. Si sofreixes formes agudes de malalties de la columna vertebral, hauràs de fer exercici físic per a trastorns de la postura i altres problemes durant les remissions, i si realitzes certs exercicis, et sents dolorosos i fas un ritme d'exercici més suau. Gràcies als exercicis de fisioteràpia i exercicis diaris per a l'esquena abans de l'aparició de malalties, vostè acostuma a disciplinar, la seva postura serà envejable en la multitud i una columna vertebral saludable assegurarà l'excel·lent funcionament de tot l'organisme.