L'acrobàcia és considerada la bona part de bons artistes de circ. Però si voleu comprendre aquest sentiment amb la seva pròpia pell, us recomanem que us ajusteu els exercicis acrobàtics per a la dona mitjana: pole-dance.
La dansa polar és la mateixa tècnica d'exercicis acrobàtics, que s'utilitza en circ o striptease. Una diferència que les persones que consideren vulgar i vulgar pole-dance, no necessiten desvestir-vos aquí, és demostrar les seves habilitats en aquest complex d'exercicis acrobàtics.
Quan es practica aquest tipus d'exercicis acrobàtics, es desenvolupa la part superior del cos (espatlles, braços, cofres), l'esquena i la premsa . I, per descomptat, manteniu tot el cos entonat.
Tanmateix, aquests exercicis acrobàtics i gimnàstics també es poden utilitzar per baixar de pes. Després de tot, pole-dance és un complet entrenament de força, durant el qual les calories i els dipòsits de greix es cremen activament.
Exercicis
Escalfament:
- Girar el cap cap al costat, endavant - enrere, girar en un cercle.
- Espatlles de rotacions, raspalls i colzes.
- Cofre - arrodonit a l'exhalació, ens inclinem amb la inhalació.
- Mans als costats: desplaçarem el cas cap a la dreta i cap a l'esquerra.
- S'altera cap al costat.
- Estem aconseguint les cames al pendent.
- Agemem els genolls - rotacions circulares.
- Rotació de la columna vertebral de turmell.
Formació de premsa:
- Estirat al pis, les cames es dobleguen als genolls, el cos es va aixecar cap amunt a l'exhalació.
- Les cames s'alcen verticalment a l'exhalació.
- Tombat al seu costat, retorçant el cos al costat.
- Pushups, prenent l'èmfasi estirat de genolls.
Programa principal:
1. A prop del piló, el peu es posa lleugerament en la direcció equivocada, la cama exterior es dirigeix al piló en un cercle. Aprenem a caminar: la cama interna s'inverteix, l'exterior passa per la circumferència. Haureu d'agafar la mà per al piló: la mà és a prop, el pinzell us mira.
2. "Granota": tenim la mà més propera al piló, la captura es durà a terme prop del piló pel peu. Per a un gir exitós ha de ser un fort gir, perquè aquesta cama s'ha de prendre en sentit contrari. Després d'això, en un cercle, tornem un peu a un piló, estem enganxats per la zona sota un genoll. En dinàmica: fem dos passos al voltant del pilón, agafem la cama en direcció contrària, agafem i enganxem amb la segona mà. Durant el torn, després d'agafar el peu a prop i la mà llunyana, simplement doblegueu la segona cama, connecteu els dits dels peus des de l'esquena i gireu.
3. Sortiu del gir: connectem les cames junts i les posem al terra. La segona opció: girar, baixar a baix i baixar, arribar al terra.
4. "Pistola" torçada: estudiem en parts.
- Tenim la primera mà pel pilón des de dalt, la mà llunyana es desplega amb el polze cap avall, s'aferra al pilón;
- feu un pas amb el següent peu, després gireu la cama exterior, gireu cap al piló;
- ara repetint la manipulació amb el peu, portem el braç llunyà a la posició desplegada;
- Després d'haver executat les tres parts, seguim movent per un peu en un cercle, ens agafem a un buit popliteal;
- trenqueu la cama, sobre la qual estiguem i tornem a prendre.
- tenim el cos amb les nostres mans! Com més alt es balancei la cama, més forta serà la rotació.