No és cap secret que es tracta de càrregues físiques intensives que permeten perdre pes amb més intensitat. En aquest sentit, l' aeròbic de pas ha demostrat la seva eficàcia durant molt de temps: ara és un dels tipus d'aptitud més populars per a tots els que volen netejar l'estómac, per portar les cames i les natges en bona forma. Fins i tot si no teniu l'oportunitat d'assistir a un gimnàs, podeu organitzar-vos fàcilment a l'aeròbic de pas per a principiants a casa.
Pas aeròbic a casa
Per a aquestes classes, necessiteu alguns atributs que necessiteu comprar alhora en una botiga d'esports. No obstant això, és possible que bona part del que és útil ja és a casa seva.
- Banc de pas o pas. Aquest és un objecte que imita un pas, que és l'atribut principal d'aquestes activitats. En general, la seva altura és d'uns 20-30 centímetres, com més gran sigui, millor per la pèrdua de pes, però més difícil. Si no heu fet esport durant molt de temps, és preferible no prendre una opció molt alta. Molts artesans ho fan des d'eines improvisades: aquesta opció també és adequada.
- Un parell de manuelles. En general, fem servir manuelles per a un pes de 1,5 a 2 kg. Les opcions més pesades són inútils per utilitzar: la càrrega ja és prou forta i, amb peses pesades, podeu perdre tota la motivació per entrenar-se degut a l'excessiva fatiga. Cal introduir aquests atributs gradualment en classes.
- De vegades, l'aeròbic de pas inclou exercicis amb fitballs o simplement boles de llum, però a casa no sempre és convenient. Si no teniu massa espai per a les classes, és millor deixar d'utilitzar aquest atribut.
- Bones sabatilles d'esport. Es descalç o en els txecs és impossible: massa estrès a l'articulació del turmell i el genoll. Trieu sabatilles d'esport de qualitat amb bona absorció de xoc.
- Roba esportiva. Trieu segons el vostre gust: pantalons curts, pantalons o calces i una samarreta esportiva. La roba ha de ser còmoda i absorbir bé la suor.
Això és tot per a tu per fer un pas aeròbic a casa. És molt convenient estudiar lliçons de vídeo, que ara són molt a Internet.
Fitness: pas aeròbic a casa
En el pas aeròbic clàssic s'utilitzen els moviments bàsics que s'inclouen en exercicis amb una seqüència diferent. Anem a considerar alguns d'ells.
Exercici 1. Pas-tach (3-5 minuts)
Es tracta d'un pas a pas que es realitza per fer un escalfament sense utilitzar un pas. Realitzeu passos primaverals d'un costat a un, posant un peu a l'altre. Has dominat? I ara augmenta el ritme dues vegades. Tot seguit, camina lentament. Després d'això, aprengui els mateixos passos, però no aixequi el peu del terra, però llisqueu-lo. Les mans també funcionen: primer es baixen al llarg del cos, però amb cada pas s'han de rectificar.
Exercici 2. Overlap
Realitzeu l'exercici, similar a l'anterior, però doblegueu fortament les potes als genolls, gairebé tocant els talons de les natges. Alternar els exercicis primer i segon del vostre entrenament. A continuació, compliqueu la tasca: feu dos passos pas a pas, i al tercer taló cap al darrere.
Exercici 3. PAS BÀSIC
Doneu un pas al pas amb el vostre peu dret, poseu-li el peu esquerre, baixeu del pas - primer a la dreta i al peu esquerre. Després de 2-3 minuts, feu el peu dret a l'esquerra. Accelera el ritme al màxim possible.
Exercici 4. Step-Up
Passeu el pas amb el vostre peu dret, poseu-vos el peu esquerre, poseu-lo al peu del peu i torneu-lo immediatament al terra i baixeu el peu dret. Després de 2-3 minuts, canvieu les cames.
Exercici 5. Pas-genoll
Doneu un pas al pas amb el peu dret, doblegueu el genoll esquerre i tireu-li l'estómac, baixeu i canvieu les cames. Si ajusteu la figura, amb un bon estat d'ànim, aquest és el principi bàsic d'aquestes activitats. Saltar en una plataforma de pas, similar als moviments de ball que has de realitzar sota una música alegre i alegre: aquesta no és la forma més agradable d'ordenar el teu cos?