L'aeròbic és un mitjà molt popular per a la crema de calories, i avui té molts tipus. Un dels millors es considera aeròbic de pas. Les classes d'aeròbic del pas generalment duren entre 50-60 minuts. Aquesta vegada és suficient per a cremar fins a 500 calories, és clar, sempre que tots els exercicis es realitzin a un ritme força intens. L'aeròbic pas a la pèrdua de pes inclou exercicis realitzats amb una plataforma especial.
Es pot augmentar el nivell de complexitat de les classes posant una plataforma a una altra (o afegint-hi estands addicionals) i augmentant així la seva alçada. També durant l'entrenament podeu fer peses i peses.
El nom de "aeròbic de pas" prové del pas de paraula en anglès, que es tradueix com a "pas". La majoria dels exercicis es basen en diferents passos i no són particularment difícils, per la qual cosa l'aeròbic stap és apte per a persones amb qualsevol nivell de preparació i per a qualsevol edat.
Després d'haver arribat al saló per a la primera sessió grupal, primer es pot perdre, ja que els noms dels moviments que encara no es coneixen, i mantenir-se al dia amb l'instructor i els altres participants més experimentats en la formació serà difícil. No obstant això, no es desespereu! Aquí no hi ha res complicat, i des de la primera lliçó recordareu els exercicis bàsics i ajustar-vos a la velocitat del grup.
Què he de prendre per obtenir una lliçó?
Aigua! Cal tenir una ampolla d'aigua freda a temperatura ambient. No obstant això, durant l'entrenament, intenta beure una mica i una mica de sorpresa. La roba no s'haurà d'agrupar moviments, pantalons curts esportius convencionals, mitjanes, etc. Comproveu que les sabates no es llisquen, en cas contrari es corre el risc de deslocar el turmell.
Pas aeròbic a casa
És possible? Per descomptat! Cap simulador costós que no necessiteu comprar, el cost de la pròpia plataforma s'inicia a partir d'uns $ 65 (que és gairebé igual a una subscripció mensual al gimnàs). I si ho voleu, fins i tot podeu fer-ho vosaltres mateixos, però no oblideu que la vostra embarcació ha de ser resistent, resistir el pes i tenir una superfície antilliscant (la goma és perfecta per a això). La plataforma ha de ser d'almenys 20 centímetres.
Pel que fa al coneixement, es pot recollir fàcilment d'una gran quantitat de lliçons de vídeo, una de les quals es donarà a continuació.
L'aeròbic de pas per als principiants ajudarà a enfortir el sistema cardiovascular, a millorar la coordinació dels moviments i aportar els músculs a to. El focus es troba en el cos inferior, els músculs de les cames, les cuixes i les natges.
Com realitzar exercicis aeròbics a pas?
Assegureu-vos que l'esquena és recta, la mirada avança, el pas ha de ser lleuger i primordial, les cames de la majoria dels exercicis no estan completament doblegades als genolls, de manera que no lesionis l'articulació.
Com a escalfament, es pot caminar sobre el terreny a un ritme força intens durant 5-7 minuts. Hauríeu d'obtenir més respiració i pols. Els braços estan lleugerament inclinats als colzes i es mouen com en el pas habitual o en funcionament, a causa d'ells, manteniu el saldo.
Utilitzeu manuelles i exercicis amb ells per enganxar i enfortir els músculs del braç. Però si voleu tonificar els músculs de la premsa i l'esquena, hauran de fer els exercicis per separat, ja que és molt difícil realitzar les pistes durant la marxa. Podeu fer-los al final de l'entrenament com a enganxament. D'aquesta manera, aconseguiràs que tot el cos sigui més ajustat i fort. A continuació, us presentem a la vostra atenció un excel·lent camp de vídeo d'aeròbic de pas, on podeu estudiar a casa.