Molts decideixen perdre pes a casa, sense comprar una subscripció a un gimnàs. Això us permet estalviar temps i diners, però només aquelles persones que tenen força tindran la capacitat de suportar el règim de formació. Si està segur que està a l'espatlla, val la pena pensar abans del seu programa de formació, incloent-hi els exercicis bàsics a casa per baixar de pes.
Exercicis senzills per perdre pes a casa
Tenint en compte que no serà supervisat per un entrenador que pugui dir-li que està fent alguna cosa malament, hauria de triar exercicis força senzills i habituals. Oferim un complex que inclourà exercicis bàsics per a totes les àrees problemàtiques. La llista inclourà:
- Escalfament general per a les articulacions.
- Exercicis cardiovasculars (a casa, la corda saltant està disponible).
- Calçats per a les natges.
- Cau a les cames boniques.
- Exercicis per a la premsa per a les nenes (a casa podeu fer servir un cercle normal, al carrer, una barra horitzontal).
- Push-ups per al cofre.
Exercicis per a dones a casa per realitzar regularment, almenys 3 o 4 cops per setmana. Només aquest enfocament us permetrà perdre pes.
Exercici a casa per baixar de pes
Considereu el mini-complex proposat amb més detall. Es pot fer tant al matí com al vespre, el més important, no immediatament després dels àpats i no immediatament abans de menjar.
- Escalfament de les juntes. Realitzeu els girs i inclinacions del cap, torneu les articulacions als canells, els colzes, les espatlles, els turmells i els genolls. Tritureu les articulacions de la maluc i realitzeu les inclinacions d'enrere i enrere per escalfar la columna vertebral.
- Cardio. Agafeu la corda i salteu de 5-10 minuts. Si no podeu fer-ho sense descansar, feu-ho amb interrupcions, durant el qual us heu d'anar a un pas senzill, però en cap cas no us atureu.
- Fes esquatxes amb una forta retirada de les natges d'esquena. A la posició més baixa possible, l'angle del genoll ha de ser de 90 graus. Feu 3 sèries de 15-20 vegades.
- Realitza atacs clàssics. Les cames es poden canviar al saltar, això augmentarà el consum de calories. Feu 3 sèries de 15 vegades per cada cama.
- Per a la cintura i la premsa, el cercle és perfecte, és millor ponderat. Gireu-lo durant 10 minuts en cada sentit. Si es dedica al carrer, és preferible fer un racó clàssic amb potes rectes (aixecar les cames fora del vis). En aquest cas, heu de realitzar 3 sèries de 10-15 repeticions.
- Realitzeu polsades clàssiques des del sòl : 3 jocs de 5-15 vegades.
Després del complex, és desitjable fer un estirament estàndard per minimitzar el dolor en els músculs després de l'entrenament.