La dilació és un estat que qualsevol ha experimentat d'una manera o altra, però per a algunes persones, aquesta condició es fa habitual i continua arrossegant-se cada dia, si una persona no la resisteix. Els individus creatius i els perfeccionistes són els més propensos a la procrastinació.
Procrastinació: què és?
Què és la postergació: la definició d'un fenomen en la traducció a l'anglès de "procrastinació" literalment significa "retard", "ajornament": la propensió de l'individu d'ajornar casos urgents i importants. La procrastinación sovint es converteix en una forma crònica, donant lloc a problemes psicològics en forma de tensions constants, ansietat, que complica la vida d'una persona.
Procrastinació en psicologia
La dilació conscient és la supressió de casos menys importants en un segon pla, per prestar atenció a allò que és important en el règim actual. En realitat, passa més sovint al contrari, i els psicòlegs veuen això com un gran problema de la societat moderna. La persona crea la il·lusió que si remakesen totes les coses petites al principi, "esborra" el seu espai per a la realització d'un assumpte important, però d'alguna manera les coses petites comencen a caure en una progressió geomètrica i la concentració de l'important es posposa "per demà ".
Signes de procrastinació
Detecteu la síndrome d'endarreriment a la vostra llar, heu de mirar-vos durant el dia. Signes d'un procrastinador:
- els casos previstos es posposen per un període de temps indefinit;
- el temps d'execució es trenca constantment;
- sempre hi ha justificacions, per què no s'ha fet la tasca, no es pren la decisió;
- Agravada amb el temps, un sentiment de culpa, ràbia per si mateixa i irritació produïda per altres;
- la constatació que el problema de la procrastinació existeix;
- estant en constant estrès a causa de l'acumulació d'empreses no iniciades o inacabades;
- baix nivell d'energia.
Els motius de la procrastinació
La lluita contra la procrastinació no tindrà èxit a menys que s'identifiquin les causes d'aquest fenomen, que poden ser les següents:
- baixa motivació o absència total d'ella;
- por del fracàs;
- perfeccionisme;
- una qüestió o tasca que cal aconseguir és causada pel rebuig, el rebuig i fins i tot l'hostilitat;
- incapacitat per canviar el temps;
- manca d'elecció i enfocament creatiu lliure de la solució;
- pressió externa;
- un marc de temps clar;
- falta de voluntat d'assumir la responsabilitat;
- incapacitat per planificar el temps.
Tipus de procrastinació
Com superar la procrastinació: en la fase inicial és necessari classificar aquest fenomen. Experts estrangers, psicòlegs socials: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory en els seus estudis de procrastinació, van identificar 5 tipus:
- Llar (diària) - incapacitat per controlar el temps, retardant-se com una estratègia vital.
- La dilació en la presa de decisions consisteix en la dificultat de decidir en un període de temps clarament definit, això s'aplica fins i tot a petites i insignificants decisions.
- La procrastinació compulsiva és un fenomen crònic de la procrastinació, l'ajornament de qualsevol activitat.
- La postergació neuronal: ajornar-se en la presa de decisions sobre casos importants, en certes etapes de la vida i edat, pot associar-se a temors.
- La procrastinació acadèmica: característica de les persones d'esferes científiques, educatives, estudiants, professors, es manifesta en la posposició, posposant els períodes de temps per al desenvolupament de projectes, la implementació de tasques educatives i pràctiques.
Laziness i procrastination
Aquests fenòmens com la procrastinació i la mandra són lluny d'idèntics. Si la mandra es pot designar com a existència inactiva i la manca de desig de treballar, llavors la dilatació s'expressa en un hàbit desenvolupat per posposar l'activitat al dia següent. La motivació inicial pot ser forta, la persona s'asseu al treball, però comença a distreure a algunes petites, recorda que heu de rentar la finestra, fer el sopar i, com una bola de neu, organitzar altres casos que requereixen la vostra atenció i ja estan acabats, podeu treballar , però ja no hi ha forces i recursos.
Com vèncer la procrastinació, disfressar-se de mandra? El treball hauria de ser proporcional, és important assignar pauses fixes per descansar i relaxar-se. De vegades la procrastinació és una forma de l'organisme d'emetre un senyal sobre un respir necessari per a això d'accions rutinàries i esgotadores. Els procrastinadors, a diferència de la gent mandrosa, fan moltes coses, "girar com una esquirol en una roda", els seus principals problemes: incapacitat per planificar el temps i prioritzar tasques.
Perfeccionisme i dilatació
El problema de la procrastinació a vegades pot estar cobert en la síndrome del perfeccionisme , quan una persona té por de fer alguna cosa que no és perfecte, perquè un perfeccionista hauria de fer tot "Fresc", així que és millor que no ho faci completament que les deficiències i deficiències, haurà de sonar. Perfeccionisme i procrastinació, sovint fenòmens entrellaçats. El perfeccionista reacciona de forma molt dolorosa a la crítica, i aquest és el principal problema de la procrastinació i la baixa productivitat, de manera que aquí cal "tractar" el símptoma principal: el perfeccionisme.
Assistència inicial per als perfeccionistes:
- assumir la responsabilitat de la vostra vida;
- deixar de dependre de l'opinió d'una altra persona;
- Comença a fer el que vulguis sense por, que serà criticat;
- si no hi ha cap coneixement de "com començar correctament", només haureu de començar "almenys d'alguna manera" per obtenir experiència i productivitat;
- recordeu que tot el món va començar una mica.
Procrastinació: com desfer-se?
Els amants d'ajornar negocis per "demà" inevitablement s'enfronten a la realitat en forma de diverses conseqüències desagradables, però fins i tot això no fa que tots puguin valorar el temps com a recurs, només una petita part de la gent s'adona de la insidió de la procrastinació i està llest per canviar les seves vides. Com tractar la procrastinació: les recomanacions dels psicòlegs:
- apreneu a planificar el dia;
- Una prioritat important és tractar de fer al matí, quan la concentració és alta;
- entre assumptes per fer petits descans per relaxar-se, o un poc esforç físic;
- gravar en el diari del seu petit progrés i victòries;
- Després de la finalització de la tasca, s'haurà d'impulsar.
La lluita contra la procrastinació: exercicis
Així doncs, es dóna compte del problema, en aquesta etapa és important començar a utilitzar tècniques de treball que posen en marxa el mecanisme de canvis i cal comprendre que cal assignar una determinada quantitat de temps a l'ordenament de la vida i les tasques actuals. Com fer front a la dilació, exercicis:
- Cartes del futur . Escriu una carta en si mateixa, on els missatges s'envien de forma amable i motivadora, per exemple: "Espero que ja hàgiu avançat / avançat en l'estudi de l'anglès, escrivint 10 pàgines del llibre". Quan envieu un missatge, utilitzeu la funció "enviament diferit". Aquesta simple tècnica ajuda a moure's pel camí planificat.
- " Menja l'elefant ". La tasca és difícil i irreal, però si intenteu "trencar" tot l'elefant, tan petites parts seran més correctes, no causant rebuig ni pànic . El procés és un desglossament de la tasca en fases, establint terminis per a cada etapa i resumint, rectificant l'objectiu o la tasca, si escau.
- " Per què he de fer això ?". El cas s'ha de fer, la ment ho entén, i el subconscient es resisteix i no veu cap motiu important per començar a fer-ho ara mateix i qualsevol prescripció com "És necessari", "Cal". No se sent. Què fer en aquest cas? Pregunta't a tu mateix la pregunta "Per què personalment necessito fer això?" I ser extremadament honest en respondre. Si la resposta revela factors motivadors: diners, fama, reconeixement, respecte, això ajudarà a concentrar-se i començar a fer, si no ho és, és millor renunciar a la consecució d'aquest objectiu, perquè és imposat per algú, però es percep com a propi.
Procrastinació - tractament
La procrastinació és una malaltia o una inclinació especial d'una persona, el seu estat de dissolució, que, si es desitja, es pot corregir? L'ajornament dels casos per a posteriors no és una malaltia en el sentit literal, i la cura per la dilació en el sentit metafòric és una sèrie d'accions, la formació de nous hàbits i la consolidació de resultats. De vegades, la postergació pot indicar indirectament una síndrome de fatiga crònica, quan no hi ha força per dur a terme accions diàries ordinàries, fòbies, en aquest cas, serà ridícul consultar un terapeuta per diferenciar aquests estats.
Procrastinació - llibre
Podeu organitzar el vostre dia de treball perquè tot es consumeixi temps i tots els projectes importants s'hagin realitzat a temps, si no teniu prou habilitats i voleu optimitzar la vostra vida, el conegut best-seller "Win procrastination" de P. Ludwig de l'entrenador europeu de desenvolupament personal, el seu El llibre, com vèncer la procrastinació, conté un mètode únic de desfer-se de la "malaltia" d'ajornar actes i vida durant un temps indefinit. P. Ludwig, en el seu propi exemple, va examinar aquest fenomen "insidiós" i va desenvolupar mesures eficaces per superar.
Després de llegir el llibre i seguir el procediment, es produeixen els següents canvis importants:
- revela el potencial creatiu de l'home;
- el dia és tan eficient i ple com sigui possible;
- torna l' alegria de la vida i l'autoestima;
- Tots els casos s'implementen a temps.