El que és un llançador és que les persones que estan lluny de l'esport són febles. Mentrestant, aquest complex transversal és ben conegut per gairebé tots els que estudien a l'escola. En les classes d'educació física, els alumnes realitzen aquests exercicis regularment, i fins i tot passen normes i proves sobre ells. En el seu nucli, s'està executant per distàncies curtes, només el nombre de curses en un sol cicle és més que un. L'atleta passa una curta distància de la pista una vegada, gira, corre cap a la mateixa ruta, repeteix l'exercici, etc. Alguna cosa com el procés de lliscament del transbordador al llarg del llenç del teler, d'aquí el conegut nom del complex. Amb l'ajuda d'aquests exercicis, els atletes entrenen ràpidament per accelerar, comencen a temps i acaben. A més, és adequat com a exercici d'escalfament per augmentar la velocitat dels velocistes. Però per ser efectius, haureu de saber com executar correctament la llançadora. Per exemple, cal tenir en compte la longitud de la distància, que pot ser un clàssic de cent metres, i potser encara més. I les repeticions durant el seu pas poden ser almenys tres, però no més de deu. Hi ha altres regles de llançament de llançadora.
Tecnologia de llançadora
Comença la lliçó, com en el complex estàndard, des de la posició inicial. Pot ser baixa o alta. No es fan servir restriccions especials de peu a la carrera de llançadora. Si l'atleta se centra en una posició inicial alta, ha d'inclinar lleugerament el cos i empènyer-lo lleugerament cap endavant, alhora que posa la cama a la punta del peu, que es desplega al voltant de 300. La segona cama destinada a un embranzida ha d'estar en tensió per respondre immediatament al començament senyalar i començar a moure's.
Per entendre com executar una cursa de llançadora, cal centrar, en primer lloc, en el vostre règim de velocitat. Hauria de ser màxima, ja que amb aquesta finalitat es va desenvolupar el complex. Per accelerar eficaçment, l'atleta ha de córrer sobre els dits dels peus i fer passes molt freqüents. A més, els exercicis amb corda , que es realitzen en mode intensiu, ajuden a formar aquesta habilitat. A més, el corredor requereix certa agilitat, ja que ha de realitzar diverses voltes a gran velocitat. Abans d'un torn és necessari passar a un pas especial: aturar, que ajuda a canviar la direcció del moviment en execució amb seguretat. També ha de treballar més, per exemple, participar en jocs d'equip: bàsquet, futbol, voleibol.
Igualment important, que l'inici correcte, a la cursa transbordadora és l'acabat correcte. L'atleta completa la distància després de l'última inversió i, en cap cas, ha de perdre la velocitat. I és millor abstenir-se del salt final, avui, fins i tot els velocistes professionals s'han convençut de la baixa eficiència d'aquesta tècnica. És millor fer un tir final anomenat, el pit escombra la cinta al final. Aquesta tècnica redueix el risc
Com entrenar una cursa de llançadora?
És bastant difícil accedir a un transbordador a un aficionat, ja que requereix una gran resistència del cos. Durant la formació, fins i tot els atletes professionals no deixen de banda les següents regles:
- fer un escalfament;
- No es sobreexertin, recollint la càrrega segons la seva forma;
- intenta no perdre entrenament;
- No feu llargues pauses entre ells, com a màxim un o dos dies.