Aprimament a casa

Per desfer-se de l'excés de pes, no cal assignar temps per fer una excursió al gimnàs, ja que podeu realitzar exercicis a casa per baixar de pes. Simplement per gastar-hi 15 minuts. al matí i després d'un curt període de temps, es mostraran bons resultats. A més, la càrrega física del matí li permetrà animar-se i cobrar-se un bon humor. L'exercici matinal desencadena el metabolisme i ajuda a enfortir els músculs.

Principis de càrrega efectiva per a una pèrdua de pes ràpida

Hi ha diverses recomanacions que faran que l'entrenament del matí sigui el més productiu possible:

  1. Per perdre pes, cal practicar regularment i millor cada dia.
  2. El complex hauria d'incloure diferents exercicis per carregar tant múscul com sigui possible.
  3. Recordeu que la càrrega efectiva per perdre pes a casa serà si entre els exercicis triats per al complex es fan descansos de descans mínims. El temps màxim de pausa és d'un minut;
  4. Cada exercici s'ha de realitzar en tres conjunts, fent 10-15 repeticions.
  5. Per mantenir el formulari de formació, n'hi ha prou amb passar 15 minuts, però si voleu desfer-se de les reserves de greixos, és millor practicar mitja hora. El temps val la pena augmentar gradualment.

Recordeu que l'activitat física només dóna resultats si s'observa una nutrició adequada. En desenvolupar el menú, guiar-vos per les regles de la dietètica.

Exercici efectiu per carregar per aprimar tot el cos

Començar la formació és a partir de l' escalfament necessari per a l'escalfament dels músculs i les articulacions. Realitzeu la rotació del cap, el braç i la cama, així com la inclinació i el salt. Podeu executar durant cinc minuts in situ.

Exercicis per carregar per cada dia per baixar de pes:

  1. Squats . És impossible imaginar alguna cosa més simple i eficaç per a les cames de bombeig que els esquatxos. Col loqueu els peus al nivell de l'espatlla i es posi en cuclilla abans que els malucs arribin a l'horitzontal. La pelvis s'haurà d'apuntar cap enrere perquè els genolls no vagin més enllà dels peus. Les mans aixequen davant teu o agafen manuelles.
  2. Llistó complicat . Assegureu-vos d'incloure aquest exercici en l'exercici diari per baixar de pes, ja que implica molts grups musculars. Preneu l'èmfasi ajagut, assegurant-vos que el cos estigués en la posició cap endavant i no hi hagués deflexió a l'esquena inferior. Doble el genoll primer, i després l'altra cama i tira'l al pit.
  3. Torsió . Voleu un estómac bonic i pla, a continuació, inclogui al vostre complex matinal aquest exercici. Mentre està a l'esquena, doblegueu els genolls i col·loqueu les mans a prop de les orelles, assenyalant els codets en diferents direccions. Al mateix temps, aixequeu el cap i les espatlles i, a més, tira dels genolls al cap, aixecant la pelvis. Després d'això, torneu a la posició inicial, però no es recomana posar els peus a terra.
  4. Pujades . Aquest exercici obtindrà una bella i prima cintura. Les capes als costats reemplacen els girs diagonals. Les mans es poden celebrar a la cintura, i es pot prendre un bastó de gimnàstica i mantenir-lo a les espatlles. Feu inclinacions un a un a l'esquerra i cap a la dreta.
  5. Push-ups . Hi ha diferents opcions per flexions, de manera que podeu triar per tu mateix. Oferim flexions des del banc. Poseu les mans al banc i els peus descansen al terra. És important que el cos sigui recte. Caure baixant les mans als colzes, intentant tocar el banc amb el pit.
  6. Exercici 2in1 . En aquest exercici, la pressió és rebuda per la premsa i les mans. Deixeu-vos a l'esquena, inclinant els genolls a una cantonada de 90 graus i elevant-los. Mantén les manuelles a les mans sobre el pit. Diluixeu les peses als costats, però no toqueu el terra. Les mans es poden flexionar lleugerament als colzes.